在寒冷的冬季， 人們常常不願進行健身運動， 導致了體重逐漸上升。 其實， 在四季當中， 冬季進行鍛煉能夠更好地提高身體的免疫力。 適當的進行鍛煉能夠幫助你減掉身體多餘的脂肪。 今天就為大家介紹幾項運動及冬季運動的健身常識， 一起來看看吧。
冬季想要海吃海喝還想保持身材， 那麼就要進行健身運動， 下面有這款很實用的鍛煉方式， 就可以説明大家在短時間內有效的瘦身減肥。
仰臥起坐
大家對仰臥起坐應該很熟悉了， 曾經一度對一些人造成了極大的心理陰影。 它的主要作用是增強腹部肌肉的力量，
做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。
下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法
讓整個身體仰臥在地墊上面， 雙腿併攏且膝部彎曲成90度左右， 雙腳要平放於地面， 這樣就可以運動了。
平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動作的重要誤區)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。
如果你是一名初學者， 最好採用較緩慢的速度，
把身體升起離地10至20釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。
身體大改變
1、促進新陳代謝
運動能夠幫助身體恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體體能， 消耗多餘的能量， 從而代謝脂肪。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動， 使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面， 多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪， 減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝， 提高心肌工作能力， 心收縮力加強，
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活動範圍及肺活量， 改善肺通氣及換氣機能， 氣體交換加快， 有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能， 增加了胃腸蠕動及其血液迴圈， 使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態， 使精神飽滿， 增加了戰勝肥胖的信心。
誤區要當心
運動強度越大越好
運動有很多種， 有的運動強度很大， 有的比較緩和。 運動的時候一定要注意強度的選擇。 特別是女性的負荷量有限，
如何確認是否鍛煉到位了呢?運動時， 要注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。 如心率達不到最低心率， 說明運動量太小， 運動強度不夠， 需要加大和提高;如果超過最高心率， 說明運動強度太大， 需要降低。
而對於運動減肥健身的朋友來說， 運動時接近最低心率就可以了。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的， 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則， 很多東西不是說越多越好， 運動也一樣。 運動的時候， 機體會產生乳酸，
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。 所以， 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪， 更沒精神。
此外， 運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動， 可以提升運動後乳酸的排除效率。
平時大多的減肥方式都是以消耗低、時間長為主， 需要人的堅持， 許多人堅持一段時間就放棄了。 而仰臥起坐帶給你的是短時間、高強度的“新穎”的鍛煉方式， 需要你下狠心， 花足力氣才行。 減肥方式各有千秋， 希望本文能帶給你一些好的幫助。
運動過程中常見的身體不適症狀
近年來， 越來越多人開始加入運動的行列中去， 但是多數人由於不是專業人士， 難免可能會出現動作不標準等問題，甚至出現身體不適的情形，那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面為大家介紹運動過程中常見的身體不適症狀，供大家瞭解。
頭暈目眩
在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心，是腦供血不足的信號，要及時進行心腦血管系統和頸椎方面檢查。
口渴噁心
運動後會感到口渴，這屬於正常現象。如果攝入足夠的水，仍不止渴，同時小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應暫停運動，同時檢查胰腺功能。
喘息氣粗
急促的呼吸會發生在劇烈的運動中，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
饑餓難耐
激烈運動後，暫不想吃飯，休息後才會恢復食欲，這是正常現象。如果長時間不想吃飯則不是正常現象了，應檢查消化功能。運動後食欲增加，屬正常現象，但若食量驟增且持續，應檢查胰腺功能。
關節疼痛
若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。
頭痛
在一切正常進行的體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
精神疲憊
是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此，肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
四肢無力
健身後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
大量出汗
運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，此時應立即停止劇烈運動。
肌肉酸痛
剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會出現某部位元肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
冬季健身要注意的6個要點
1、鍛煉前做足熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴重著還可能引起呼吸道疾病。
以為當速度達到一定的速度後，鼻吸已經滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸，對於呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。
也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服，當運動結束後則應當馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水幹了之後才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
4、環境要清潔舒適且安全
在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。
室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。在戶外進行健身時，要注意遠離湖邊或者是水坑等積水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度較快時凍傷。
5、選擇正確的鍛煉方式和方法
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序，剛開始是一定得進行熱身;然後再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的幾率;接著就是要慢慢的加強運動強度，循序漸進，不可突然增加極大的強度，最後就是要進行放鬆運動，可讓肌肉恢復時間縮短。
6、根據個人體質做好運動計畫
冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液迴圈，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。
結語：在冬季進行適當的運動可以有效的幫助你抵抗寒冷，想要減肥瘦身更要堅持運動。上文想大家介紹了關於冬季的一些健身常識，希望能夠幫助大家在冬天更好的進行鍛煉。同時也要注意本文講解的注意事項，從而讓健身效果更加明顯。
難免可能會出現動作不標準等問題，甚至出現身體不適的情形，那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面為大家介紹運動過程中常見的身體不適症狀，供大家瞭解。頭暈目眩
在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心，是腦供血不足的信號，要及時進行心腦血管系統和頸椎方面檢查。
口渴噁心
運動後會感到口渴，這屬於正常現象。如果攝入足夠的水，仍不止渴，同時小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應暫停運動，同時檢查胰腺功能。
喘息氣粗
急促的呼吸會發生在劇烈的運動中，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
饑餓難耐
激烈運動後，暫不想吃飯，休息後才會恢復食欲，這是正常現象。如果長時間不想吃飯則不是正常現象了，應檢查消化功能。運動後食欲增加，屬正常現象，但若食量驟增且持續，應檢查胰腺功能。
關節疼痛
若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，應考慮韌帶是否拉傷。此外，由於女性力量較弱，進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。
頭痛
在一切正常進行的體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
精神疲憊
是腎虛的表現，同時要考慮肝臟是否受損。因此，肝病患者應減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
四肢無力
健身後沒有力氣是正常現象，一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則是脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
大量出汗
運動一般會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，此時應立即停止劇烈運動。
肌肉酸痛
剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人，都會出現某部位元肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不止，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
冬季健身要注意的6個要點
1、鍛煉前做足熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴重著還可能引起呼吸道疾病。
以為當速度達到一定的速度後，鼻吸已經滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸，對於呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度。
2、穿的衣服要有層次
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。
也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服，當運動結束後則應當馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水幹了之後才添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3、運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
4、環境要清潔舒適且安全
在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。
室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。在戶外進行健身時，要注意遠離湖邊或者是水坑等積水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度較快時凍傷。
5、選擇正確的鍛煉方式和方法
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序，剛開始是一定得進行熱身;然後再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的幾率;接著就是要慢慢的加強運動強度，循序漸進，不可突然增加極大的強度，最後就是要進行放鬆運動，可讓肌肉恢復時間縮短。
6、根據個人體質做好運動計畫
冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液迴圈，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。
結語：在冬季進行適當的運動可以有效的幫助你抵抗寒冷，想要減肥瘦身更要堅持運動。上文想大家介紹了關於冬季的一些健身常識，希望能夠幫助大家在冬天更好的進行鍛煉。同時也要注意本文講解的注意事項，從而讓健身效果更加明顯。
