中醫揭秘養腎益氣只需四個動作 男女適用

腎是身體重要的器官之一， 腎不好， 人也會不好的， 不過， 現在腎不好的人是非常的多， 不僅是男性， 女性也會出現腎虛等症狀。 那麼如何養腎， 中醫養腎妙招有哪些呢?帶著這些疑問和小編一起來看本文吧。

俗話說， “腎為先天之本”， 如果我們將人體比作是一顆大樹的話， 那麼腎上就是這棵大樹的根部， 根基穩定的話才能夠長成枝繁葉茂的大樹， 腎好人才會顯得年輕。 生活中除了食療養腎之外， 我們還可以通過以下幾個動作來護腎強筋骨。

握固寧神護氣

功效：寧神護氣， 抵禦外邪。 手上的穴位眾多，

且與全身臟器相連。 握固能刺激手部穴位， 有助於把精氣神固守在體內。 走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

做法：將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指(第四指)的根部， 然後屈曲其餘4指， 稍用力將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。

站樁洗髓填精

功效：站樁具有充沛腎元， 強筋健骨的作用， 話說“要把骨髓洗， 先從站樁起”， 站樁不僅能夠讓我們全身放鬆， 而且還有補精益氣、強筋健骨的作用。

做法：兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓， 同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開， 維持1~2分鐘後站起， 放鬆， 再重複。

注意：做此動作時， 注意背略弓、胸要含、背要拔， 緩慢呼吸， 不要憋氣。

轉腰暖腎通絡

功效：壯實肌肉， 暢達經脈。 腎位於後腰， 經常轉動腰部可以增強肌肉力量， 暖腎補精， 預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。

做法：雙手反插於腰部(大拇指在前)， 中指按住腰眼;腰向前彎， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。

注意：轉腰最好早晚做， 空腹時為宜。

顛腳補腎納氣

功效：放鬆軀幹, 補腎納氣。 腎經起源於足小趾， 顛足可有效刺激腎經上的各個穴位， 並牽拉放鬆軀幹肌群， 補腎納氣。

做法：兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 腳趾用力抓地後提起腳後跟， 然後身體向下有節奏地顛動。

注意：身體放鬆， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。 提踵時儘量維持10秒以上， 腳跟落地時要輕柔(要注意腳部的保暖)。

容易手腳冰涼， 腰膝酸軟的人可以學習這四個動作，

經常這麼做， 除了補腎養腎還可以益壽延年。 除此之外， 經常按摩腰部、雙腳等， 借助手部的熱感刺激穴位， 也能疏通經絡， 保護我們的腎臟。

養腎妙招

腎臟是我們生命的根本， 只要保養好腎臟， 就好像有了茁壯的根和主枝幹， 葉子想要不茂盛都難。

1.護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法， 這是因為腎經起於足底， 而足部很容易受到寒邪的侵襲。 因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。 另外， 足底有很多穴位， 如湧泉穴等， 每晚睡覺前按揉按揉， 可起到養腎固精的功效。

2.大便要通暢

大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，

還會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊、噁心嘔吐等。 因此， 保持大便通暢， 也是養腎的一種方法。 大便難解時， 可用雙手手背貼住雙腎區， 用力按揉， 可激發腎氣、加速排便;行走時， 用雙手手背按揉腎區， 可緩解腰酸症狀。

3.飲水養腎

水是生命之源， 水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎臟的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的養腎方法。

4.有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時， 就會刺激神經， 產生排尿反射， 這時一定要及時如廁， 將小便排乾淨。 否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟。 因此， 有尿時及時排出， 也是養腎的方法之一。

5.吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主;稠厚的為唾， 由腎所主。

您可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。 這反過來證明， 吞咽津液可以滋養腎精， 起到保腎的作用。

6.飲食養腎

能夠補腎的食物有很多， 除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外， 核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。

7.睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 不過度熬夜， 養成良好的作息習慣， 早睡早起， 有利於腎精的養護。

8.避免勞累節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。 因此， 一定要量力而行， 勞作有度， 房事有節， 這樣才有助於養腎、護腎精。

9.慎用藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

10.運動養腎

生命在於運動，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。下面介紹一種既有助於養腎糾虛，又簡單易學的運動方法。具體方法是：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍，每遍約200次，具有補腎納氣的功效。

結語：養腎一直都是重中之重，但是我們不能忽略，雖然養腎的方法有很多，但是我們要找到適合自己的才行哦，除此之外，我們還可以通過飲食的方法來養腎哦，同時，睡眠一定要充足。

這樣才有助於養腎、護腎精。

9.慎用藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

10.運動養腎

生命在於運動，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。下面介紹一種既有助於養腎糾虛，又簡單易學的運動方法。具體方法是：兩手掌對搓至手心發熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各做1遍，每遍約200次，具有補腎納氣的功效。

結語：養腎一直都是重中之重，但是我們不能忽略，雖然養腎的方法有很多，但是我們要找到適合自己的才行哦，除此之外，我們還可以通過飲食的方法來養腎哦，同時，睡眠一定要充足。