吃煮雞蛋和黃瓜到底能減肥嗎

在現在的社會生活中， 越來越多的食物對我們的身體健康具有至關重要的作用。 雞蛋和黃瓜是非常常見的兩種食物， 雞蛋擁有豐富的蛋白質， 能夠給人們的身體補充非常充足的營養成分。 黃瓜有豐富的水分， 具有補水美容的功效。 黃瓜是大多數女性非常喜愛的食物， 那麼吃煮雞蛋和黃瓜到底能減肥嗎?

黃瓜可以天天吃， 但雞蛋一天頂多只能吃1個， 膽固醇實在太高了。 那樣營養太單一， 會影響身體發育的， 還是通過體育鍛煉吧。

多運動才行。 減肥健身都是有氧與無氧的結合， 需要時間的堅持，

不是說練哪裡就能減哪裡的， 那些吹噓什麼什麼能很快減下來的， 都是靠不住的， 即使瘦下來， 也容易反彈， 唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運動

跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質， 為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，

腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組，

休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組， 休息30秒， 至少是4組

運動完可以吃些 水果， 晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了， 晚上儘量12點前睡覺， 早上7-8點起來， 可以給自己一個大大的伸懶腰， 這樣可以很好的舒展筋骨和肉，

起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水， 起床時是人體排毒的時間， 需要水分的補充， 這個習慣不管什麼時候都要保持。 早餐一定要吃， 每餐需要有蛋白質的攝入。 早餐是牛奶或雞蛋， 中午吃到8分飽就行， 晚餐大概到7分就好。

看了上述對於吃煮雞蛋和黃瓜到底能減肥嗎的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 吃黃瓜是可以減肥的， 但是煮的雞蛋不可以多吃， 否則不利於減肥。 因此我們要正確認識和掌握有關這方面的知識， 並根據其好好注意自己的飲食。