養生保健現如今已經越來越受到人們的關注了， 所以生活中我們要注意養成好的生活習慣。 那麼男人養生食譜有哪些呢?男人吃什麼養生呢?男人吃什麼水果養生呢?那就一起隨著小編來瞭解一下吧!
男人養生食譜
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜是我們生活中經常吃的， 尤其是大蒜， 是非常好的調味食物， 而且有非常強的消炎殺菌的作用。
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”， 不僅有強大的殺菌能力， 有研究發現， 蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜
據英國報導， 十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散， 生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物
其實男性朋友的固醇代謝最容易紊亂， 非常容易出現高血壓、高血脂、中風等頑症， 所以生活中要經常吃含歐米伽3脂肪酸的食物。
歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。 富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等， 這些魚可替換著吃， 一周最好吃兩次。
番茄等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能保護前列腺組織。 此外， 有研究顯示， 番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。
需要提醒的是， 番茄紅素是脂溶性的營養素， 因此番茄最好熟著吃。
牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物
有相關的研究顯示， 男性每天攝入鋅15毫克是比較合理的， 這是因為男性更需要鋅， 體內鋅不足， 會影響身體健康。
此外， 鋅同時也負擔著保護前列腺的重任。 含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮， 如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。
但水產品和動物內臟易富集重金屬， 不宜多吃。
男人吃這水果輕鬆養生保健
一、養生蘋果
蘋果性平、味甘， 是健脾開胃的好水果。 它含有高量的粗纖維含量及蘋果酸、鞣酸和枸櫞酸等， 具有收斂止瀉效果的作用。
營養成分
水果中數蘋果含有的營養最為齊全。 在一個大約三兩重的蘋果中， 約含類黃酮30毫克， 膳食纖維5克， 鉀170毫克， 鈣10毫克， 碳水化合物22克， 磷10毫克，
蘋果中的含鈣量比一般水果豐富得多， 有助於排出體內多餘的鹽分。
食療養生
蘋果乾粉15克， 空腹時可用溫水調服， 每天2～3次， 能有效治療慢性腹瀉、神經性結腸炎等不適之症。
健康綠燈
維生素C是心血管的保護神， 多吃蘋果不僅可以獲得維生素C， 還有助於提高免疫力， 預防感冒。
現在空氣污染比較嚴重， 多吃蘋果可以改善呼吸系統和肺部功能， 減少污染和煙塵的不良影響。 維生素C還能有效抑制黑色素的形成， 幫助消除皮膚色斑， 增加血紅素， 延緩皮膚衰老。
二、養生梨子
潤潤的梨是屬於性寒水果， 但它能幫助消化， 促進食欲， 還具有清心、消痰止咳的作用。
營養成分
梨含有85%的水分， 6%～9.7%的果糖， 1%～3.7%的葡萄糖， 0.4%～2.6%的蔗糖。
健康綠燈
梨性味甘寒， 有生津止渴、止咳化痰、清熱降火等功能， 具有降低血壓、養陰清熱的功效。 吃梨能有效緩解人們由於空氣乾燥所致的咽幹、鼻燥、口渴、咳嗽、皮膚乾澀等現象， 還能促進胃酸的分泌， 有退熱、解瘡毒、解酒毒及鎮靜作用。
食療養生
生梨一個， 洗淨連皮切碎， 加冰糖燉水服， 可治感冒咳嗽引起的急性支氣管炎。
結語：大家通過對上文的閱讀對於男人如何養生有了一定的瞭解， 生活中我們不僅可以通過鍛煉來增強自己的體質， 適當的調整自己的飲食也能達到非常好的養生效果。 在這裡小編希望大家都能擁有健康的身體!
