對於男性來說， 肌肉是一種健康和陽光的象徵， 於是不少人去健身房就是為了練肌肉， 但是練肌肉並不是一天兩天的事情， 需要我們每個人持之以恆的堅持和不懈的努力， 那麼怎樣練胳膊的肌肉呢？首先要找對方法， 其二便是每天進行練習， 接下來讓我們一起來瞭解一下怎樣練胳膊的肌肉呢？
手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲，
手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。
手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬， 用前臂的力量往上提起重物， 停下3到4秒後緩緩放下， 兩手交替重複練習。
手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥， 分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘，
手臂肌肉鍛煉五、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著， 平舉兩前臂， 肘稍屈曲， 兩手正據一木棒(長大概40公分， 直徑大概3公分)， 握距大概15到25公分， 木棒中間將繩子的一端固定， 另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)， 繩子長度恰好讓重物觸及地面。 兩手交替進行木棒的轉動， 隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升， 直到將繩子卷完， 接著再反方向轉動木棒， 讓重物下落還原。 重複練習。
層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個；下一周全部做15個， 堅持一周之後下周在做20個，
通過對怎樣練胳膊的肌肉這個問題的解答， 我們能學到不少關於健身方面的知識， 當然除了以上提到的這些方法， 你也可以選擇其他的方法， 只要是對你有作用的方法都是可以， 並不一定要按照以上的方法進行， 在飲食方面也要注意才行。
