對於愛美的女性來說， 不僅要瘦， 還要瘦的好看才最好， 那麼就來練習瑜伽吧。 今天小編要推薦這套簡單的瑜伽瘦身動作， 既能達到瘦身的目的， 也能塑造身體的曲線。 愛美的女性， 還不趕緊結合瑜伽視頻教程學一學。
1. 單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好， 兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度， 重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸， 抬起右腳， 同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋， 有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次， 然後換右腿也重複10次。
2. 抬腳後跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好， 兩手撐腰。
(2)深呼吸，
(3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟， 深吸氣， 同時伸直膝蓋站起來。 呼氣， 同時放下腳後跟， 恢復最初的姿勢。 動作重複10次。
3. 跪坐
(1)腳面貼著地板， 彎曲膝蓋坐下， 視線朝著前方。
(2)抬起腿部， 膝蓋張開至盆骨等寬。 立起腳尖， 兩手撐腰。
(3)深呼吸， 把重心移到後面， 臀部靠近腳後跟， 注意臀部不要坐在腳上。 深吸氣， 抬起臀部， 恢復最初的姿勢， 臀部內側用力收緊。 配合呼吸， 重複10次， 做3套動作。
4. 拱橋
(1)視線朝天花板， 仰臥在地板上， 膝蓋合攏並豎起。 膝蓋緊貼的情況下， 兩腳張開至等肩寬。 兩手輕握拳， 手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣， 腳後跟和手肘壓著地板， 儘量抬起臀部。 注意膝蓋不要張開， 臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣， 臀部儘量靠近地板， 但注意不要貼上地板。 重複25次， 做2套動作。 保持仰臥， 兩臂抱住膝蓋， 慢慢呼吸， 結束動作。
5. 小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬並撐住地板， 保持俯撐姿勢。 膝蓋完全合攏， 腳尖踮起來。 這時從側面看， 肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。 視線朝前方。
(2)吸氣， 保持膝蓋彎曲， 大腿和臀部施加力量， 右側腿部往後抬起。 注意肩部不要移動。
(3)呼氣， 保持膝蓋彎曲， 右側膝蓋往腹部屈收。 右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。 換另一條腿， 也重複25次， 每次換腿則重複一套動作。 腳背貼著地板， 屈膝而坐， 上體微曲， 兩手儘量往前伸， 慢慢呼吸， 結束動作。
瑜伽雖然是一種安全的運動， 但是因為瑜伽的練習而受傷的人卻在日漸增多，
一、一切過度的， 要求達到極限的拉伸， 扭轉， 彎曲的練習皆有害。 只能適度地做。
二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。 這會損傷脊柱， 加速脊柱的老化。 類似輪式， 鴿王式， 蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、對於初學者來說， 凡是需要頸椎受力來進行的運動， 都有可能造成脊椎的傷害， 而即便是瑜伽經驗豐富的人群， 也不要過多的進行這種動作的練習。 對於這種頸椎受力的動作， 最好在教練的指導下， 按照自己身體的情況進行練習。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸法與冥想法， 是需要在專業的教練指導下進行練習的， 否則也很有可能直接帶來身心的損傷。 目前市面上流傳的瑜伽呼吸法與冥想法並不全面， 甚至有很多直接就是錯誤的方式， 因而最好不要輕易的進行嘗試。
六、收束契合類。 錯誤的方法多過正確的。
七、潔淨法。 除以淡鹽水洗鼻外， 其餘多不可取。 潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。 以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處， 適度的鼻吸口吐就可以了， 口進鼻出的方法不可取。
