經期會給女性帶來這樣那樣的不適， 而疼痛是其中最普遍的一個表現， 那麼怎麼才能緩解這種不適?幾個簡單的經期瑜伽動作就很有效， 那麼下面就讓我們結合瑜伽視頻教程學習一下吧。
盤坐扭轉
step1
坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2
吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。
抱頭坐姿
step1
吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
step2
吐氣， 慢慢舉起雙臂， 雙手抱住頭部後方， 前臂撐緊， 手肘向兩側靠。
坐姿擺臂
step1
吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2
吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
兒童式
step1
跪姿， 吸氣， 臀部坐在腳跟上， 背部打直， 雙臂自然垂下， 肩膀向後打開， 挺胸收腹， 眼睛目視前方。
step2
吐氣， 慢慢彎曲身體向下， 腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂順勢指向後方。
跪姿後傾
step1
跪姿， 臀部置於雙腳腳跟之間的地板上， 背部打直， 雙臂撐在身體兩側， 肩膀向兩側打開， 眼睛目視前方， 深深的吸一口氣。
step2
吐氣， 身體慢慢向後靠， 雙臂撐在身體後方， 背部微微後傾。
除了以上的幾個動作之外， 瑜伽中還有很多的體式能夠幫助女性緩解經期的不適。
1)倒置的姿勢是經期瑜伽中必須避免的姿勢。 在經期， 女性的身體正在自然的進行向下排毒的工作， 而倒置姿勢則會使得身體的倒轉， 從而使得子宮的位置高於心臟的位置， 也就會直接的影響到排毒的工作。
2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的後彎動作如弓式， 駱駝式， 輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動作。
8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
對於經期瑜伽的練習， 同樣需要注意量力而行的原則，
