冬游是現代社會中很多人都會在冬季選擇的一種運動方式， 人們都知道游泳是屬於很好的有氧運動， 大部分男性能夠掌握一定游泳技巧， 但他們學游泳時往往會有一些誤區， 那麼這些誤區有哪些呢?游泳的好處又有哪些呢?我們一起來看看吧。
我們都知道在冬天游泳對身體有意外的收穫， 但在冬游時的誤區往往會造成不好的一面， 下面就講解冬遊的四個誤區。
冬泳的四誤區
誤區一：冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動， 但有一些人希望通過冬泳的方法治療疾病， 必須慎重行事。
冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力， 能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好， 也經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報導， 但是包治百病的說法十分不科學。
已經堅持游泳40年的游泳者表示冬遊對身體有好處， 但並不是包治百病的， 能夠提高身體抵抗力， 避免小毛病什麼還是可以的。
誤區二：人人皆宜
有較嚴重疾病的人， 如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等， 都不宜參加冬泳。 即便是體質好的人要進行冬泳， 也應有一個循序漸進的過程， 最好從夏秋季開始， 使身體逐步適應。
誤區三：遊的時間越長越能鍛煉身體
不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。
另一種現象是在水裡的時間太短， 剛下水就上岸， 沒有經受充分的刺激， 達不到鍛煉的效果。 一般而言， 在溫水中遊動的時間不超過半小時;冷水中不超過1個小時。
誤區四：冬泳後洗熱水澡
在冬天游泳時要注意時刻保暖， 畢竟天氣沒有夏天那麼炎熱。 冬遊後要立即運動來恢復正常體溫。
上岸後， 應用幹毛巾擦乾身體， 直到身體發紅為止。 然後， 迅速穿好衣服， 慢跑或原地跳動， 直到體溫基本恢復。 冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
另外， 冬泳還應該注意以下事項
感冒包括輕微感冒、下雪的初期和中期不能下水冬泳，
此外， 冬泳要掌握四個原則， 游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不遊渾。
冬泳的好處
研究和實踐證明， 經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰延壽作用。
可以增強呼吸器官機能
減少或防止冬季易生的呼吸道疾病：水的密度比空氣大800倍， 人在游泳時要承受很大的壓力， 呼吸肌因此要用力克服水的壓力， 使呼吸加深、肺活量加大， 從而增強對環境刺激的適應能力， 減少疾病的發生。
能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強，
能改善四肢血液迴圈和機體新陳代謝， 對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等老年性疾病很有幫助。 不少發達國家的醫院和療養院都採用游泳療法來治療關節炎等疾病。
有助於全身的血液迴圈， 起到按摩作用
皮膚受涼時， 引起血管收縮反應， 導致大量外周血液進入內臟。 經過一段時間的游泳運動後， 皮膚血管擴張開來， 大量血液又從內臟流向身體表面。
一張一縮之間， 不但能增強血管彈性， 還能使冠狀動脈血液量增加。 游泳還能使血液中的脂肪酶增加， 加速膽固醇的分解， 從而有可能降低膽固醇在血管壁上的沉積， 可防止和減輕中老年人的動脈硬化及高血壓、心腦血管疾病的發生。
可以提高抗寒力和免疫力
游泳促進了新陳代謝， 從而提高人體對寒冷的抵禦能力， 這比加衣添被等外因要好得多， 因而可預防外感所引起的一系列疾病。
可以有效改善腎功能
國外和國內醫學專家對冬泳者身體全面監測表明， 長期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加， 雖然這在醫學上尚無明確的理論支持， 但是這種現象肯定與冷水的刺激有關， 而且其實際效果也得到了冬泳者的印證。
從人對環境的適應能力來說， 冬泳畢竟是一項“逆天時”、“反季節”的運動， 人體生物鐘需要有一個適應過程。
因此參加冬泳必須從夏季開始， 循序漸進， 逐步適應水溫的不斷下降， 以增強身體對寒冷的耐受力。 冬泳之前(尤其是中老年人)要認真進行體檢，有嚴重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。
冬泳開始之前，要進行足夠的熱身準備活動，游泳時應量力而行，適可而止，以感到全身輕鬆愉快、精神振奮為度。泳後感覺良好方可持之不輟，直至嘗到甜頭，冬泳便進入了生物鐘範疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分。
怎樣安全快速的學會游泳
學游泳的關鍵在於得法，因此找個明白人給指點指點是聰明的做法大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋--這樣子是學不會的。要想儘快地學會游泳，就不要掛這些東西。
另外初學者最好是到游泳池學游泳。海裡有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。
無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾--那准是個二把刀的!
那麼什麼是游泳的基本功
最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會游”,其實他不能算是會遊--因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會遊”了。
學習換氣要從學習漂開始--即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來--這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習--在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水準滑行的魚雷。
而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。
人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。
失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
反復練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作品質。
這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛遊狀態。不要不耐煩，應該反復地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。
初學者能滑出七、八米就可以了，好點的可以滑出十幾米。
潛遊熟練後，就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由游遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。
由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。
肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是遊不快。
掌握了換氣，基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧--踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的--人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。
會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。
結語：雖然現在的天氣越來越冷，但還是有許多人選擇在冬天堅持游泳。其實冬季游泳相對夏天來說，更能提高身體的免疫力。上文中介紹了冬季游泳的好處及一些常見的誤區，希望能夠幫助的大家掌握爭取的運動技巧。更好的鍛煉身體。
冬泳之前(尤其是中老年人)要認真進行體檢，有嚴重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。冬泳開始之前，要進行足夠的熱身準備活動，游泳時應量力而行，適可而止，以感到全身輕鬆愉快、精神振奮為度。泳後感覺良好方可持之不輟，直至嘗到甜頭，冬泳便進入了生物鐘範疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分。
怎樣安全快速的學會游泳
學游泳的關鍵在於得法，因此找個明白人給指點指點是聰明的做法大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋--這樣子是學不會的。要想儘快地學會游泳，就不要掛這些東西。
另外初學者最好是到游泳池學游泳。海裡有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。
無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾--那准是個二把刀的!
那麼什麼是游泳的基本功
最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會游”,其實他不能算是會遊--因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會遊”了。
學習換氣要從學習漂開始--即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來--這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習--在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水準滑行的魚雷。
而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。
人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。
失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
反復練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作品質。
這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛遊狀態。不要不耐煩，應該反復地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。
初學者能滑出七、八米就可以了，好點的可以滑出十幾米。
潛遊熟練後，就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由游遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。
由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。
肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是遊不快。
掌握了換氣，基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另外兩項技巧--踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的--人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白，人體只需要並不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。
會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。
結語：雖然現在的天氣越來越冷，但還是有許多人選擇在冬天堅持游泳。其實冬季游泳相對夏天來說，更能提高身體的免疫力。上文中介紹了冬季游泳的好處及一些常見的誤區，希望能夠幫助的大家掌握爭取的運動技巧。更好的鍛煉身體。
