產後減肥有8個飲食原則 瞭解產後減肥的五個誤區

分娩結束後， 新媽媽最關心的話題之一就是減肥。 產後減肥， 新媽媽不可急於求成而盲目減肥， 影響了自身的健康。 今天小編來為媽媽們推薦的是通過飲食減肥的方法， 一起來看看吧。

產後減肥飲食原則

1、如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。

2、每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，

但有助於控制脂肪過多攝入。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。

4、每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。

數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。

6、吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。

7、多吃新鮮水果， 少飲果汁。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果， 儘量不去吃乾果， 乾果去掉水分後熱量密度直線上升。

8、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助於控制進食量。

瞭解產後減肥的五個誤區

產後減肥誤區一：減肥期間吃得少， 所以就要挑最好的吃

這對於減肥計畫可不是什麼明智之舉。 消耗的熱量大於攝取的熱量， 這就是減肥的基本原理。 所以低熱量的食物才是飲食首選。 而“挑最好的吃”——那些味道好的， 往往是香的、油的、甜的， 做工精細的食品， 它們統統是高熱量的。

產後減肥誤區二：“多餐”就能減肥

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量， 讓代謝相對處於平穩的狀態， 但前提是：每日攝入的總熱量是固定的， 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。 但如果你只記住了“多餐”， 嘴不停地吃， 一天下來， 比原來裡一天三餐的食量還大， 結果不言自明。

產後減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來

累瘦了的說法，

越來越站不住腳了。 熬夜時間長了呢， 你可能會吃夜宵， 吃夜宵一般來說會讓你更胖。 為什麼呢？從生物學上講， 人是白天活動的動物， 到了晚上， 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。 唯獨合成脂肪的胰島素， 在晚上分泌的較多。 這就意味著：吃同樣的東西， 在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。 所以， 中醫有“天人合一”的養生說， 就是天亮了好好工作， 天黑了就要好好休息。

產後減肥誤區四：吃得精細養顏瘦身

在很多人的印象裡， 吃得精細是高品質生活的表現， 能吃出“健康和苗條”， 而實際上並非如此。 食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。 其次， 一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物， 很容易導致便秘，

給代謝和減肥造成壓力。 所以， 多吃一些富含纖維的食物， 更能促進腸道蠕動， 有利消化和減肥。 當然， 我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮， 不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

產後減肥誤區五：發揮廚藝， 減肥食物一定要做得美味可口

越新鮮越自然的食物越有利於減肥。 這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中， 往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質， 這些成分會增加代謝的負擔， 將更多脂肪注入體內。 所以在同一類食品中， 應選擇最原始和新鮮的吃法， 比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇。