人體上半身有很多部位都可以練出肌肉， 如臂肌、腰肌或是腹肌等。 此時對快速練上身肌肉的方法還是需要全面掌握一下的， 肌肉可不是隨隨便便就能練出來的， 確保方法正確性很關鍵。 而且還需要循序漸進的進行鍛煉， 一開始不能鍛煉太長的時間， 凡是都需要有一個過程。
1、可以做俯臥撐， 一開始可能做不起來， 但是要慢慢練， 今天做五個， 明天做八個這樣。 有個關鍵點， 打個比方， 就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了， 根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候， 這個時候不要休息，
2、然後就是腹肌， 這也很重要， 一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳， 打球時)。 同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。 (也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉， 不過最方便的就是做仰臥起坐， 我建議你把腿伸直了做， 有人壓著最好， 有重物壓著也行。
3、然後就是引體向上， 方法你可以上網查下， 問人也可以。 這個是練二頭肌和背肌和臂肌的， 但如果引體向上做不了也沒有辦法， 畢竟很多人一個都做不了。 實際上只要肯練沒有什麼做不了的。
4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，
當大家知道快速練上身肌肉有哪些方法之後， 就可以為自己制定詳細的運動方案了。 肌肉的鍛煉是不能急於求成的， 一方面要選擇符合自身狀況的運動方式， 強度不能超出身體的負荷。 另一方面也需要在鍛煉的同時做好輔助措施， 不斷的補充熱量就很關鍵。
