目前， 在眾多的瘦身方法中， 食譜瘦身的方式已經成為人們十分認可的一種減肥方法， 事實上， 食譜瘦身這種方法在生活中的效果也是十分顯著的， 因此， 食譜瘦身是很可靠的一種減肥方式。
（1）雞蓉玉米粥
材料：
紅蘿蔔20克、芹菜30克、生薑5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克；高湯1碗、清水1碗、鹽少許
製作方法：
1、紅蘿蔔洗淨、切小丁；芹菜去葉、去根， 洗淨、切芹菜珠；生薑洗淨、去皮， 磨成薑末；雞胸肉去皮、洗淨、切肉末；白米洗淨， 以冷水浸泡約30分鐘。
2、湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末，
（2）意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問題者可用蘿蔔蘡代替）、番茄、松子、火腿末
醬汁：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
做法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分， 淋在生菜上， 加入松子及火腿末。
菜肴功效：加強身體新陳代謝， 恢復生理機能， 預防老化， 使毒素、水分及油脂不易滯留體內， 尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。
一般來講，
1、大漢堡：加大漢堡， 雙份的牛肉餅， 不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡， 是一名中年女性一天需要的全部熱量， 忍痛割愛吧。
2、帶餡麵包：麵包本身營養不錯， 但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了， 不僅糖分和熱量倍增， 營養也少得可憐。 所以， 選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
3、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量， 但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。 千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
產後幾個減肥小動作也能幫上大忙
深呼吸運動
取仰臥位， 雙腿伸直， 全身放鬆， 慢慢地吸氣， 收縮腹部， 擴張胸部， 腰部要緊貼著床， 然後降氣呼出。
舉頭運動
取仰臥位， 去枕， 雙臂平放於身體兩側， 將頭抬起， 盡可能舉向胸部放下。
上肢運動
取仰臥位， 雙臂平放身體兩側， 然後伸直雙臂， 同時舉向頭部， 再放下。
下肢運動
取仰臥位， 抬起一側下肢， 屈膝， 然後向上伸直放下， 兩下肢輪流練習。
屈膝抬臀運動
仰臥位， 雙手交叉於頭下， 屈膝抬臀， 腳平放在床上， 用腳和肩做支點， 將身體挺起後放下。
屈腿運動
俯臥位， 枕頭墊在胸前頜下， 同時向上舉起小腿， 靠近臀部放下。
提肛運動
可取任何姿勢， 自動收縮肛門括約肌。
