辦公室人群應該經常運動， 這樣才能有效的保持體形， 保住健康。 辦公室人群做什麼運動好呢?辦公室瑜伽是很多OL的選擇。 感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以跟著具體的瑜伽視頻經常進行練習。
練習辦公室瑜伽告別身體僵硬， 使我們的身體更加靈活， 只要大家堅持練習還有美體塑形的功效哦!來瞭解一下吧！
半橋式
練習步驟
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部， 緊實臀部。
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。
提示
在我們的練習過程中， 難免遇到一些難度大的動作， 大家在練習這些動作的時候要記住：瑜伽練習的目的是舒展和鍛煉身體， 而不是為了競技。
只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
單腿下犬式
練習步驟
單腿下犬式的練習需要從下犬式開始進行， 讓我們放鬆身體， 併攏雙腳， 式拇指相互扣住。 準備下面的動作練習。
抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋， 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。
練習完這一式瑜伽動作， 可以有效的改善我們的腰椎健康， 使我們的腰椎更加的年輕， 更加有活力。
伸展式
練習步驟
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。
依然以下犬式作為起始動作。
吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。
緩緩地彎下我們的腰部， 將我們的手臂繞過膝蓋， 手輕輕地放在我們的腳面上， 保持這一式數秒的時間。
如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，
頸脖拉伸
練習步驟
當我們感受到壓力與焦慮時， 頸脖是第一個緊張起來的地方。 這個姿勢有助於放鬆頸脖。
以坐山式為起式， 深呼吸， 低頭， 回正。
向右轉動頭部， 吸氣。
向後轉動頭部， 呼氣。 同樣地， 頭向左轉， 吸氣。 如此迴圈2次。
頭部轉回到中間時， 左手伸直， 微微向左抬起。
左手放在左耳， 輕輕帶動頭部向右歪。 維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸， 換邊重複。
坐式側扭腰
練習步驟
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅， 有助於釋放能力等作用。 但也有一些注意事項， 肚臍以下腹部四指處， 對應了很多身體部位， 別將力量束縛在這些部位， 否則會到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊，
呼氣， 保持盆骨以下不動， 向椅背轉動腰部， 雙手抓住椅背， 放鬆頸脖和肩膀。
恢復到正中， 轉向另一邊重複相同的動作。
