今天， 我們和大家一起來學習幾組排毒瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的排毒瑜伽練習。 或者， 跟著相關的排毒瑜伽視頻教程進行練習也是可以的。 堅持排毒瑜伽的練習會讓你越變越美麗。
下面， 我們就和大家從簡單的冰山式開始今天的瑜伽練習吧!練習冰山式有怎樣的好處呢?我們一起來瞭解一下吧!
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 有利於脊椎排毒， 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直， 盤腿坐下。
2.深深的吸氣， 將我們的手臂從身體兩側舉起， 保持掌心向上的姿勢。 向上延伸我們的手臂，
3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
我們的手關節也有很多的身體經絡， 經常鍛煉這些關節， 可以使我們的經絡得到有效的疏通， 堅持練習對排毒有著很好的幫助。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，
1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2.吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
瑜伽飲食——排毒養顏怎麼吃
生薑紅茶水
材料
紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量。
做法
把紅茶包和生薑一起放入杯中， 用九十度以上水沖泡。 等稍溫後放入蜂蜜。
從中醫的角度我們已經知道， 紅茶和生薑有暖身作用。 飲用生薑紅茶有益增強男人身體代謝機能， 提高脂肪的燃燒率。
促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。 斷食結束後， 可以持續減肥的效果。
蜂蜜姜湯
薑用兩片共10克即可， 最好用刀切成糊糊， 很多人喜歡切成片， 但是這樣的花活性是不夠的， 把薑糊放入杯子裡。
用200毫克溫熱水衝開， 切勿用高溫熱水， 或者放鍋裡熬， 高溫會破壞活性， 姜湯裡加入一勺蜂蜜後一定要攪拌均勻， 然後開喝。 早上一定要喝1杯蜂蜜姜湯， 記住一定是空腹喝，
生薑水泡澡
在盛滿溫水(水溫約40-42度)的浴缸中放入煮過的生薑、米酒和醋， 泡浴時水位不要過胸口(避開胸部)， 浸5分鐘休息兩分鐘， 連做5次。
這時候男人可以感覺到身體發熱， 汗液把你的熱量大量帶走。 這種沐浴方法不僅可以減肥美白， 還可以收緊鬆弛的皮膚， 可治療腰酸背痛。 每星期泡一次， 每次30分鐘效果最佳。
