很多女性雖然熱愛瑜伽， 但是卻因為瑜伽的動作難度而放棄了瑜伽的練習。 今天小編要為大家推薦的這套瑜伽練習動作， 難度很低， 但是仍然保留了瑜伽良好的瘦身效果。 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
站立前屈式
雙腳分開與肩同寬， 手肘彎曲90度放於頭頂， 兩手抓住另一隻手的手肘， 兩腿打直。 呼氣， 向下彎腰， 盡力向下， 達到自己的最大限度後停住保持動作5秒， 然後慢慢抬起身體， 回到起始動作， 在做動作時注意自己的呼吸， 不要閉氣， 保持呼吸均勻。 重複動作15次。 這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，
下犬式
在站立前屈式的基礎上， 雙手向前伸直， 將手掌放在地上支撐身體， 雙腳向後退， 使身體呈一個倒V型。 此時雙腳要分開， 腳尖朝前， 低頭臉向內， 上身形成一條直線。 保持動作一分鐘， 此過程中要均勻呼吸， 不要閉氣。 然後回到前屈式， 再次繼續， 重複5次。
下犬式是比較經典的一個瑜伽體式， 對於塑造身體曲線有著很好的功效。 這個動作能夠充分的鍛煉我們的背部以及手臂， 從而消滅這些部位的多餘脂肪， 從而幫助這些部位形成漂亮的曲線。
戰士一式
右腳向前彎曲約90度， 腳尖朝向前， 左腳向後伸展， 左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側， 身體做弓步狀， 上身直立朝向前方。
這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉， 塑造緊致細腿， 同時也有瘦手的功效。
戰士二式
在戰士一式的基礎上， 放下雙手， 在身體兩側做側平舉， 掌心向下， 將身體向左側扭轉使身體朝向左邊， 但頭部仍然面向前方， 腳下動作保持戰士一式不變。 維持動作5秒後， 收攏雙腳直立身體， 然後換腿進行。 重複動作10次。
這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。
反轉戰士式
在戰士二式的基礎上， 將左手放在左腳膝蓋處， 兩腳保持戰士二式動作不變。 將右手向上高舉， 指尖向上， 掌心向後， 身體向後仰，
這三個動作是連續性的練習動作， 因而在進行練習的時候， 最好將這三個動作連貫到一起進行練習。 反轉戰士式是其中的最後一個動作， 能夠幫助練習者消滅腰部的脂肪， 收緊腰部， 同時也能讓腹部變得平坦。
平板式
俯臥在地上， 雙手放於胸側， 雙腳分開與肩同寬。 吸氣， 將雙手伸直將身體抬離地面， 同時將腳跟抬起， 僅以腳尖著地， 眼睛看向地面， 收緊臀部， 全身在一條直線上， 形成一個平板狀。 保持動作5秒後進入下一個動作。
這個動作有利於收緊手臂肌肉， 讓雙臂顯得緊致纖長。
俯臥撐式
在平板式的基礎上， 彎曲手肘， 向下做俯臥撐， 達到自己最大限度後停住。
這套動作針對全身設計， 可以有效收緊手臂， 背部， 臀部和腿部的肌肉， 讓全身都緊致迷人。
上犬式
這個動作的初始姿勢是平板式， 因而直接跟著上一個動作之後進行練習即可。 先將自己的下半身重新放回到地面之上， 然後繼續抬起自己的上半身， 注意要將肩部向後打開。 保持抬頭挺胸的狀態， 將手臂向前伸直， 繃緊身體， 保持5秒。 現在慢慢的重新俯臥到地面之上， 在呼吸穩定之後重複進行練習， 總共需要進行15次的練習。
這個動作可以有效收緊臀部肌肉， 讓臀部緊致上翹。
