對於辦公室一族來說， 如何保護脊椎是一個重要的問題。 不過不要擔心， 今天小編要為大家推薦的四個瑜伽動作， 就能夠幫助辦公室一族改善脊椎的情況。 下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
這個動作能夠充分的舒展脊椎， 緩解脊椎部位的不適， 同時也説明改善脊椎的情況。 另外， 這個扭轉的動作還能增強練習者腹部器官的功能。 另外， 還要注意的是， 有嚴重心臟問題的人最好不要進行這個動作的練習。
1.上身挺直， 盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
1.跪姿， 注意這裡要使得大腿垂直與小腿，
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2.吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
對於瑜伽的動作練習， 首先需要注意的是， 就是不要超過自己身體的極限。
