腿部是最難瘦掉的位置， 稍微不注意就變成了肌肉。 今天小編要為大家推薦的幾個瑜伽動作， 就能夠有效的消滅腿部的多餘脂肪， 讓你的腿部擁有完美的曲線。 下面就結合瑜伽視頻教程來具體的學習一下吧。
1、單腿蜿蜒
針對部位
大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
操練規則
趴在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 讓此中一隻腳往上抬， 雙手同時把抬起的腿抱住， 胸部也儘量網上抬， 保持這個姿態， 深呼吸， 然後換邊一再3-5次操練。
2、直線姿態
針對部位
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
操練規則
坐下， 兩條腿往前伸直， 蜿蜒雙腳，
3、 側弓
針對部位
大腿、小腿、腰部
操練規則
雙腿心平氣和， 是髖樞紐關頭的2倍， 右腿往右側方針做成弓形姿態， 同時右手手肘壓在萬萬大腿上方， 肩部稍微向萬萬傾斜， 保持這個姿態， 然後換邊一再3-5次操練。
4、向後蜿蜒
針對部位
背部、腹部、大腿、小腿
操練規則
雙腳心平氣和站立， 和髖同寬， 然後身體慢慢向後倒， 同時兩手臂扶住臀部管束重心， 然後盡可以往下移動， 直到移到膝蓋部位， 保持這個姿態， 保持30秒鐘，
5、雙腿盤臥
針對部位
背部、手臂、小腿、大腿
操練規則
雙腿跪在地上， 然後右腳往前攀住左腳， 同時兩隻手臂一個向下， 一個向上在背部緊扣， 胸部挺直， 保持這個姿態， 深呼吸30秒。
瑜伽的卓越減肥功效使之得到了很多女性的熱愛， 但是對於初學者來說， 並不是直接進行瑜伽體式的練習就可以的。 下面就我們一起來學習瑜伽的練習中， 初學者須知的五個事項吧。
初學者須知一
尋找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
初學者須知二
別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何，
初學者須知三
瑜伽的練習中， 心態是最關鍵的東西。 練習者應該保持平和的心態， 專心致志的進行瑜伽的練習， 才能夠獲得良好的瑜伽練習效果。 另外， 如果你抱著不良的情緒進行瑜伽的練習的話， 會嚴重的影響你練習的效果。
初學者須知四
不必追求極致你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
初學者須知五
瑜伽的練習雖然很簡單， 但是最好還是跟隨一位專業的瑜伽教練進行學習。 瑜伽的練習中，
