如何減肥就是女性朋友終身的事業， 為了能夠減肥她們願意嘗試各種方法， 包括使用一些減肥藥， 但是減肥的方法有很多， 今天小編就給大家詳細介紹一些簡單減肥的方法， 感興趣的朋友們趕快來看看吧。
大家肯定都聽說過這句減肥法則：“管住嘴、邁開腿”。 我這邊不再解釋， 只是再次非常肯定的認同下這句法則。
如何管住嘴、如何邁開腿才是重點
1、三餐的吃法：早上吃好， 中午吃8分飽， 晚上吃7分飽。 晚上9:00之後不再進食。
2、早上吃什麼：早上起來後， 先喝一杯淡淡的蜂糖水， 減少饑餓感(身體不饑餓， 早上晨跑的時候可以增加減脂效果)。
3、中午吃什麼：中午吃飯前半個小時， 吃一個蘋果， 或則沖一杯純燕麥片， 增加飽腹感， 增加纖維攝入量。 中午那頓少油、少糖吃8分飽
4、晚上吃什麼：晚飯前一個蘋果， 如果很餓， 那麼再沖一杯純燕麥作為主食。 晚飯以蔬菜為主， 儘量7-8分飽。
5、其他時間：其他時間如果很餓， 可以吃一些堅果當零食 ：核桃、杏仁之類， 堅果有益身體健康， 並且可以增加飽腹感。
6、吃之外就是鍛煉了， 上班族空餘時間也就只有上班前一點時間、中午午飯後一點時間、晚上晚飯後的時間。 這些都可以利用起來。 早上可以提前10分鐘起床， 準備早飯的間歇做一些無氧運動：拉拉壓力器、做做掌上壓。
想一想“魔鬼身材”的樣子
絕招：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤， 然後想像出成功達到目的後的體形， 鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。 不要給自己設定過於完美的目標， 你就是你， 這樣你才能充滿信心， 避免挫折感。 如果打算減肥到懷孕之前的體重， 或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝， 不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上， 讓照片無處不在， 時刻注視著你， 激勵你走向新的目標。
方法/步驟
1、最便宜的兩種鍛煉方式：游泳、跑步。 這裡著重講述跑步， 因為這個運動不受季節影響， 不受裝備影響， 如果家裡還有簡易的跑步機，
2、運動減肥， 最大的難點就是堅持。 如何克服這個困難?準備個隨身聽， 下載一些有聲小說， 故事情節比較緊湊的， 邊跑邊聽(前提是保證安全哦)。 購置一些跑步裝備：好的跑鞋(200-1000左右， 美津濃、亞瑟士等)、跑步記錄裝置或運動手環， 每次跑步後可以看到你的跑步軌跡、跑步成果。
3、購置一個體重秤， 每1-2天一秤， 固定時間， 固定狀態(建議每天早上， 清空身體後)。
4、畫張表， 記錄每天的運動量。 將描上了運動量的點都串起來。 看看自己的運動成績。
5、再畫張表， 記錄每天早上稱重成果。 將資料串起來， 看看自己的減肥成果。
6、每個月給自己拍張照片， 看看自己的變化， 鼓勵自己堅持。
注意事項
1、上班族， 建議每天晚上飯後2小時跑步。
2、周圍有學校的， 綠道的， 建議在外面跑步， 空氣清晰。
3、家裡有跑步機的， 可以控制跑步速度和時間， 基本為2分鐘的快走， 3分鐘的慢跑。 兩種運動交替， 不累並且很容易堅持。
4、跑步時間一定控制在40分鐘以上， 只有上了40分鐘， 才能燃燒脂肪
當你看到你的體重開始下降了， 信心建立起來了。 恭喜你， 你已離成功不遠了。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於簡單減肥的方法， 其實減肥真的不難， 只有有足夠的決心就一定能夠成功， 大家可以按照上面的一些方法進行減肥， 但是一定要堅持， 這樣才會有很好的效果。
