與身體其他部位的減肥健身過程不同， 腹部兩側和肚子是比較難鍛煉到並且卓有成效的， 除了原來很多人都嘗試的搖呼啦圈， 或者是專業的腰部舞蹈相比之下仰臥起坐是出現頻率相當高的健身減肥措施， 那如果要採取這個方式達到減少腰腹贅肉的話， 應該如何規劃每天具體到做幾個仰臥起坐的運動量呢？怎樣才能更有效率呢？
仰臥起坐就是依靠人體腰部的力量來達到鍛煉的目的， 但是由於個體的差異， 在不影響個人的正常生理活動的前提下， 一般以5個一組為最好， 這項運動一天是三到五組為宜，
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子， 就每天拼命的在家做仰臥起坐， 強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。 以為只有加強鍛煉腹部的力量， 腹部的肌肉才會快速的被消耗。 另外仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
最後我們也要知道相關的常識有氧運動才是減少脂肪的， 無氧運動增肌的。 而仰臥起坐就是一種無氧運動， 低強度的仰臥起坐， 同時結合一定比重的有氧運動。 但有氧運動不是活動哪個部位就減少哪裡的脂肪。 全身性的有氧運動才是最有效的， 又加上仰臥起坐有時很難持續很長時間。 所以最好方式就是加入有氧運動例如游泳跑步等。
