怎樣速練肌肉效果好?

發達的肌肉可不是自然長出來的， 不少人都很關注怎樣速練肌肉?其實方法很簡單， 就是堅持鍛煉。 不過這裡所謂的鍛煉也是要講究方法和策略的， 不要覺得每天堅持跑步或是去健身房， 就一定能夠練出肌肉來。 首先要針對不同的部位找到相應的運動方式， 其次要做好長期的規劃。

用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。

單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。

健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。

跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，

不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

相信大家對怎樣速練肌肉也都心中有數了， 在鍛煉身體期間需要隨時掌握自身的健康狀況， 有些人本身就比較虛弱， 不適合高強度的運動， 此時還是要循序漸進的， 不能太著急。 此外每天運動都需要消耗大量的能量， 因此營養的補充也不能少。