很多女生都在為大象腿和蘿蔔腿的問題而煩惱， 也嘗試過不少的運動或者控制飲食減肥， 結果體重不減反增。 我們為大家推薦跳繩減肥法， 跳繩是一項有氧運動， 每一次的跳動都可以有效鍛煉腿部肌肉， 消除大腿和小腿的脂肪。 怎麼用正確的方法跳繩減肥， 下面一起去瞭解如何瘦腿跳繩。
跳繩是一種有氧運動， 以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量， 能有效燃燒全身的脂肪， 腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)（強度：高）消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)（強度：高）消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)（強度：高）消耗720大卡/每小時
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。 將繩子踩在腳下， 屈肘90度， 繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏， 雙膝微屈， 運動中始終用前腳掌著地， 腳後跟不著地， 保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時， 膝關節不要超過腳尖， 跳起來伸膝時， 不要鎖膝或過分伸直。 注意腳踝、膝關節的緩衝， 使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直， 挺胸、瘦腹、沉肩， 下顎微收， 雙眼平視前方， 雙肩自然放鬆， 使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸， 儘量用鼻子呼吸。
以上介紹了如何瘦腿跳繩好， 還有跳繩的注意事項， 如果身體不適合跳繩就儘量選擇其他的運動，
