預防糖尿病該怎麼做

糖尿病在生活中非常常見， 而且發病率非常的高。 如何來預防成為了重點研究的物件。 那麼預防糖尿病該怎麼做呢？

1.保證充足的睡眠

糖尿病的主因是在血糖上， 充足的睡眠是低血糖的表現。 充足的睡眠不僅指晚上的睡眠時間， 若有條件， 建議中午也要小憩20-30分鐘。 充足的睡眠對血糖的下降有一定的促進作用。

2.多吃雜糧

一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量；另一方面， 常吃高纖維的食物、水果， 如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物， 可有效降低糖尿病的發生幾率。

3.不吃油炸食物

油炸食物或油膩食物產熱多，

4.飯前喝勺醋

2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯， 血糖水準明顯下降。 研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶， 延緩碳水化合物的消化。 ”事實上， 醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

5.鍛煉

有車族要在生活中搶出時間來運動。 芬蘭的一項研究發現， 每週鍛煉超過4小時， 或每天達到35分鐘左右的人， 即使體重沒有減輕， 患糖尿病的風險也能降低80%。