糖尿病患者緩解便秘 有這6招

糖友為何會便秘?

專家介紹， 糖尿病患者比普通人更易發生便秘， 主要有以下幾個方面原因：高血糖下自主神經系統病變引起;飲食不合理;藥物影響;負性精神的刺激。 在飲食方面， 糖尿病患者在飲食上有所禁忌， 難以保證低鹽低脂低糖而又含有充足膳食纖維的飲食結構， 再加上不少的糖尿病患者在飲食控制的認識存有誤區， 這不能吃， 那也不敢吃， 飲食量少或食物吃得過於精細， 或者是為控制血糖而嚴格限制水果的攝入等， 再加上有些老年糖友年齡大了， 咀嚼功能也稍微減退， 他們常會選擇一些缺乏膳食纖維的精細食物，

這些都可使腸道反射性蠕動減弱而導致便秘。

有些糖友在出現便秘後， 往往喜歡自己去購買通便藥， 長期使用不當的刺激性瀉藥後， 可對胃腸粘膜造成損害， 使腸壁敏感性降低， 排便反射受到抑制， 從而出現反復便結， 更是加重了便秘。

糖友擺脫便秘六招

1、保持良好的排便習慣。 每天在相對固定的時間排便， 建議是早餐前後， 排便時注意力要集中， 不可一邊看書看報、玩手機等分散注意力， 每次蹲廁的時間不宜過長， 排便感覺不強烈時， 也不可人為地用力屏氣強行排便， 以免引起腦出血、心肌梗死等意外發生。

2、每日腹部按摩及提肛運動， 可提高排便能力。 早晨起床或晚上睡覺前， 取仰臥、雙腿彎曲，

雙手重疊置於右下腹部， 沿著結腸走向進行， 由升結腸向橫結腸、降結腸、乙狀結腸做環形按摩， 即從右下腹部開始， 向上、左、下順時針方向做環形按摩， 由慢到快、從輕到重， 以加快腸蠕動， 促進排便。

3、增加膳食纖維的攝入， 以“潤”為主， 保持腸道濕潤。 膳食纖維不僅可以通腸潤便， 而且對糖尿病患者來說也可延緩血糖的吸收， 因此“糖友”防治便秘時可適當增加膳食纖維的攝入， 如新鮮蔬菜、水果等。 在水果的選擇上， 可以選擇橘子、獼猴桃、蘋果、西瓜、梨等含糖量相對較低的水果， 而香蕉、紅棗、荔枝、柿子、山楂等含糖量較高的水果則儘量少吃， 並且將吃水果的時間安排在兩餐之間， 同時注意監測血糖， 防止血糖波動。

蔬菜以綠葉蔬菜為好， 針對咀嚼功能較差的老年“糖友”來說， 也可以將富含膳食纖維的蔬菜切成菜末， 將水果切成薄片等利於食用， 另外要避免辛辣刺激、熱氣上火的食物的攝入， 如辣椒、咖啡、濃茶等。

4、便秘時不可盲目濫用瀉藥。 長期頑固便秘的“糖友”， 需要藥物治療時， 最好在醫生的指導下合理選用促排便的藥物， 切勿自己盲目濫用， 以免加重便秘。

5、適當鍛煉。 適當的體育鍛煉有助於刺激腸蠕動， 促進食物代謝， 有效地改善便秘的狀況， 因此可以選擇一些中低強度的有氧運動， 如散步、慢跑、打太極拳等。

6、保持愉悅舒暢的心情。 愉悅、舒暢的樂觀心態有利於預防和治療便秘， 因此“糖友”要克服憂鬱、焦慮等不良的情緒， 切不可煩躁不安。