方法一：不乘電梯， 步行上樓
每天上下班時， 不乘坐電梯， 步行上下樓， 用時6分鐘以上為宜。
效果：增加腿部力量， 按摩腳趾， 能延年益壽。
方法二：改變錯誤習慣， 減輕精神壓力
為了在生活中有效實行這項辦法， 記住3條簡單的規則。
呼吸平穩：當感情衝動時， 我們會不由自主地屏住呼吸， 這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背， 趕快伸直， 仿佛從肩上卸掉一堆重物。
規範行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢， 向好的方向發展。
效果：舒緩壓力， 保持身心愉悅。
方法三：適當“賴床”，
這裡說的“賴床”， 並不是醒來後賴在被窩中不動， 而是在床上做一些輕微的體育運動。 早晨醒來後：仰臥、伸展身體。 然後四肢著地， 拱拱背， 讓脊柱也有“蘇醒”的時間。
效果：讓脊柱、手腳等器官同步“蘇醒”， 使各器官保持平衡狀態。
方法四：昂首挺胸。 注意走路姿態
在家裡或公園裡散步時， 挺起胸膛走一走， 對保持體形十分有效。 如果平時走路也能這樣， 能消耗掉多1倍的熱量。
效果：振作精神， 提升形象， 促進形體健美。
方法五：去掉沉悶。 每天都要運動
有些人因為工作壓力大， 整天憂心衝衝， 沉默寡言。 這對性格與身體都非常不利。 工作之餘， 我們不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站， 扶椅子背前傾身體， 前後左右掄掄手臂。
效果：改善血液迴圈， 樹立開朗活潑的形象。
方法六：收拾廚房， 飯後別躺下
吃完飯後別馬上坐下或躺下休息， 先收拾餐桌， 洗涮碗碟， 再找點其他的活， 反正， 飯後強迫自己運動15分鐘。
效果：有助消化， 也有助家庭和睦， 養成衛生習慣。
方法七：不要久坐， “無事找事”多走動
邊看電視邊做些簡單的體操。 上班時間， 需要找同事時， 最好不要把別人從其他房間喊過來， 或者在QQ上交流， 最好是自己走過去。 這樣， 能夠活動一下筋骨， 也能更有效的融洽同事之間的感情。
效果：在潛移默化中養成活動的習慣， 使思想與身體始終保持活力。
方法八：多多交往， 笑口常開
“笑一笑， 十年少”。 笑對增強免疫系統有奇效，
效果：使自己更健康， 更有人緣， 更有親和力。
