生產會對女性的身體產生全面性的不良影響， 因而產後修復就成了必經的一個步驟。 產後瑜伽是產婦恢復的好幫手， 能調整產婦的身體狀態， 還能讓產婦擁有迷人的身材。 下面就讓我們一起通過瑜伽視頻教程來瞭解一下吧。
第1招 盤腿提肛
功能
收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群， 預防漏尿並增進緊實。
動作
首先盤腿坐下， 至於盤腿的姿勢根據自己的情況進行選擇即可。 然後緩慢的進行吸氣， 不要立刻吐氣， 屏氣8秒後再緩慢的吐氣。 在吸氣時要收緊身體， 閉氣保持狀態， 吐氣時放鬆。 這個動作需要重複10次。
第2招 骨盆時針
功能
可讓骨盆四周的肌肉伸展， 保持肌肉彈性， 保健生殖系統並改善腰酸背痛。
Step1
正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上， 骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2
保持自然呼吸， 將骨盆往前、往後輪流抬高1秒;左右前後重複8次， 再後前左右重複8次。
第3招 骨盆提收
功能
可訓練骨盆底肌群， 也可讓臀部下緣上提， 防止子宮下垂。
Step1
膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子， 保持曲膝， 上半身緩緩躺平在地上。
Step2
掌心向下、雙手平放身體兩側， 指尖向腳尖延伸長， 勿聳肩。
Step3
現在慢慢的從臀部開始抬起你的身體， 直至你下背部也離開地面為止， 注意在這個過程中， 不要移動你的肩部， 同時要保證下巴與胸口有一拳的距離。 調整呼吸，
Tips
若沒有瑜伽磚或空盒子， 則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬， 吐氣時將膝蓋併攏40下， 再將下背部、臀部放回地面即可。
第4招 美人魚式
功能
靈活腰臀部， 雕塑腰臀曲線， 增加下腹部血液迴圈及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1
跪坐姿， 雙手掌心併攏上舉吸氣， 將臀部往右移， 讓右臀落地， 左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2
保持雙手上舉， 吐氣將臀部上提回跪坐， 吸氣時， 將左臀落地， 右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。
Tips
在這個動作中， 如果練習者不能讓臀部落地， 那也不要勉強自己， 可以變化動作進行練習。 在臀部右移的步驟， 改為用左手指觸地以保證平衡， 同時右手上舉， 另一側同樣如此。
第5招 椅子式
功能
強化臀肌， 收縮骨盆底肌群， 有提臀的功能。 強化下肢肌力， 保健膝蓋關節， 增加靜脈回流， 改善下肢水腫。
Step1
身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 雙手保持平行上舉。
Step2
吸氣， 臀部如要坐下般向後， 雙手向前， 讓雙手與背部成為一直線， 吐氣時， 收縮臀肌再回復至Step1， 重複8次為一回， 共做2~4回。
