瑜伽雖然具有很好的減肥功效， 但是只有堅持進行練習才能獲得效果。 下面小編就結合瑜伽視頻教程為愛美的女性推薦一套瑜伽瘦身動作， 只要你願意堅持進行練習， 那麼你就一定能夠看到身體的變化。
第一式
右腿向正後方撤出一大步， 同時雙手臂慢慢上揚， 兩大拇指和食指併攏， 用力向上伸直， 想像著手臂無限向上伸長， 頭部跟著後仰， 保持背部肌肉全面緊縮狀態。 保持15秒後， 再換左腿來做同樣的動作， 重複10次。 鍛煉背部肌肉， 讓後背更緊實。
第二式
兩腿緊緊併攏， 雙腳保持四十五度角。 手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏，
第三式
兩腿前後岔開一大步。 做背後觀音手狀， 身體稍稍後仰， 頭部自然向後沉， 深呼吸， 保持肚子緊縮狀態， 這個動作要儘量保持20秒， 隨後轉轉腰， 轉轉身， 接著重複10次， 能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的贅肉。
第四式
雙腿橫岔開兩個肩寬的距離， 身體保持正直的情況下， 兩手臂在背後交叉， 身體慢慢前傾， 關注手臂不能打彎， 要時刻保持伸直狀態。
一直前傾直至做到自己的極限位置。 對於極限的位置， 微微的疼痛是正常的， 但是如果劇烈的疼痛的話，
第五式
最後一個動作是瘦背部的伸展動作。 同時具有提臀瘦大腿前側贅肉的作用。
站姿， 注意身體上下都要保持正直的狀態。 然後將你的右腿向後抬起， 同時用右手去勾住右腳， 注意不要勉強自己。 然後將你的左手臂向前伸， 直至後背覺得酸痛為止。 保持姿勢15秒， 然後換側進行重複。
第六式
右腿慢慢前伸， 身體成弓步狀態， 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側， 身體微微後仰， 深呼吸， 左手臂輕輕放在左腿後側。 維持五個深呼吸後換另一個方向， 重複10次。
對於肚子鬆弛有肥肉的狀況， 這個動作可以很好地伸展肚子肌肉， 讓肚子變得緊實勻稱。
第七式
兩腿前側著地， 上半身用兩手臂支撐， 雙手岔開一個肩寬的距離。 深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳， 同時頭部盡力向後仰至最大程度， 感受到小肚子酸痛拉伸時再堅持15秒。 這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
第八式
雙腿盤坐在地板上， 兩手合十交叉反轉至頭頂， 手臂要保持筆直， 不能彎曲。 深呼一口氣， 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度， 保持20秒時間， 然後慢慢回位， 再轉至右側傾斜到最大幅度。 剛開始至 少重複5次， 可逐步增大重複數量。
堅持七日， 你會發現腰部側面線條變得柔和許多，
第九式
這個動作對於腰部以及臀部贅肉較多的女性很有功效， 是這部分女性可以多多進行練習的一個動作。 通過這個動作的練習， 能夠有效的鍛煉練習者的腰部以及臀部， 從而達到瘦腰提臀的功效， 能夠很好的塑造身體的曲線。
雙膝跪於地板上， 腳尖抬起， 身體向後仰至到握住雙腳後跟， 這時候頭部慢慢向後沉， 做深呼吸， 維持5秒後， 吐氣。 每次保持在20秒的時間， 重複10次即可。
第十式
最後一式是冥想式。 閉上眼睛， 上半身轉到身體左側， 右腿可以邁過左腿外側， 緊縮住肚子， 感覺到肚腩被牽引即為見效動作， 保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。
想要讓腹部變得緊實，
