儘管現在天氣寒冷， 但還是有很多中老年人會進行健身運動。 由於老人醒的比較早， 所以他們都會選擇早晨進行鍛煉。 本文為大家介紹了老人晨練的最佳時間及一些晨練注意事項， 下面一起來看看吧!
冬季晨練的最佳時間
專家們認為早晨的空氣清新， 老人們在早晨做一些有氧運動對他們的身體是有好處的， 但還對此晨練專家指出還要看到環境和氣候的因素不能說早上的空氣一定是新鮮的， 那麼晨練的最佳時間是什麼時候呢?
冬季日出前氣溫非常低， 此時外出鍛煉， 易傷風感冒， 也易引發關節疼痛、胃痛等病症;身體的外露部位，
因此， 冬季最合適的晨練時間應該是9點以後。 此時氣溫稍有提升， 公園空氣好， 老人可以邊曬太陽邊鍛煉， 一舉兩得。 另外， 經過一夜睡眠， 人體會丟失很多水分， 晨練前最好喝200—300毫升溫水， 也可在溫水中加點蜂蜜。 晨練不要空腹， 尤其患有糖尿病的老人， 要吃些粥類等易消化的食品。 有慢性病的老人最好服藥後再外出晨練， 避免意外。 鍛煉結束後， 應擦乾身上的汗水， 並立即換上乾爽衣服。 老人也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，
老人晨練七大注意事項
儘管我們知道晨練有很多好處， 也有非常多的老年人喜歡晨練， 但他們並不清楚晨練應該注意哪些問題。 因此許多老人在晨練中發病， 甚至出現在晨練中突發心臟病猝死的情況。 那麼， 老年人到底如何科學的進行晨練， 在晨練中又需注意哪些事項呢?
一、按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報， 用來指導人們進行晨練活動。 晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求， 例如， 根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合， 共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，
二、晨練前應先吃些食物
一些老人都是先進行晨練， 然後再去吃早餐， 這樣並不是科學的晨練。 在晨練之前， 老年人應該先要適當吃一些食物， 尤其是有慢性病的老人。 由於營養物質經過一夜的消化吸收， 身體正處於低代謝階段， 如果不在運動前得到一些補充，
同時， 對於患有慢性病的老年人， 服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。 對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人， 最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
三、出太陽後再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應該越早越好， 因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉， 其實這是不科學的。 經過一夜的時間， 污染物在空氣中的堆積比較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。 太陽出來之後， 這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解， 空氣品質就會相對好一些，
四、室外運動半小時最適宜
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。 老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動， 像慢走和太極拳等活動， 這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。 最好在運動之前進行一些準備性活動， 如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動， 避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現， 同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
五、室內鍛煉注意空氣流暢
有些時候， 由於室外天氣的原因， 導致一些人在室內進行鍛煉， 這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。
六、準備活動要充分
在晨練中，難免會有一些突發事件的發生，那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復蘇的急救措施。在冬天的時候，還應該注意自身的保暖措施，防止感冒發燒現象的發生。當天氣變化比較明顯，溫差較大的時候，還要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。
七、天天鍛煉不科學
有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
結語：堅持晨練是一個非常好的決定，尤其是一些老年人，但是在晨練的同時我們也應該注意一些小常識，知道晨練的最佳時間和晨練時應該注意的問題，只有這樣才能更好的進行鍛煉。希望小編的介紹能夠幫助到大家哦!
這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。六、準備活動要充分
在晨練中，難免會有一些突發事件的發生，那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復蘇的急救措施。在冬天的時候，還應該注意自身的保暖措施，防止感冒發燒現象的發生。當天氣變化比較明顯，溫差較大的時候，還要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。
七、天天鍛煉不科學
有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
結語：堅持晨練是一個非常好的決定，尤其是一些老年人，但是在晨練的同時我們也應該注意一些小常識，知道晨練的最佳時間和晨練時應該注意的問題，只有這樣才能更好的進行鍛煉。希望小編的介紹能夠幫助到大家哦!
