耐力訓練對人體素質要求非常高， 長跑和負重越野是最常見的耐力訓練， 很多健身人士都不能堅持進行健身運動， 本文為大家介紹了耐力訓練的好處和進行耐力訓練應該做到哪些， 希望能給大家帶來幫助!
耐力訓練的好處
耐力訓練(也稱有氧鍛煉)可引起機體多方面的適應， 如循環系統、呼吸系統、骨骼肌和供能系統等。
1.循環系統
即使耐力訓練不能徹底的改變最大心率， 但個體與鍛煉前相比， 中等強度運動時的心率降低， 心率的降低是由每搏輸出量的增加引起的。 另外， 耐力訓練還可增加最大每搏輸出量和最大心輸出量。
2.呼吸系統
耐力訓練可以使呼吸肌耐力增加。 由此膈肌和其它主要的呼吸肌等就能進行更長時間的工作。 呼吸肌耐力的增加可減少鍛煉時喘不過氣來的感覺， 並消除鍛煉中有時發生的脅部疼痛。
3.骨骼肌和供能系統
耐力訓練可增加骨骼肌有氧供能能力， 也使鍛煉者利用脂肪的能力增強， 但只有鍛煉的肌肉才會出現這種適應， 如自行車鍛煉增加腿部肌肉耐力， 但上肢肌耐力並沒有明顯提高。 耐力訓練雖然能夠提高耐力， 卻不能增加肌肉力量和肌肉體積。
4.VO2max最大攝氧量
最大攝氧量是衡量心肺適應水準最好的指標。
5..身體成分
耐力訓練可減少體脂的百分比， 但體脂的減少也受飲食等因素的影響。
完美耐力訓練需要做到的10點
1. 保持充足水分
當你準備耐力訓練之前， 你應該保證身體有充足的水分。 如果開始訓練之前沒有充足的補水，
2.充分的熱身
很多參加長跑的運動員在開始訓練之前都將一段短距離的快跑或者一會兒快速的動感單車作為熱身訓練。 但是， 在開始耐力訓練之前， 需要的熱身訓練應該不僅僅只有這些。 實際上， 你應該做一些簡單的伸展運動， 以及一些下蹲， 弓步， 俯臥撐或者平板支撐等等。 研究表明適當的熱身運動能夠降低受傷的幾率， 提高你的機動性， 促進神經系統的興奮。
3.合適的運動鞋
貨架上打折的跑鞋並不是最好的選擇，
4.拉伸運動
一個常見的錯誤觀念是， 耐力運動員， 也就是跑馬拉松一類的運動員不需要在自己日常的訓練中加入拉伸運動。 其實這完全就是誤解。 研究表明經常做拉伸運動的耐力運動員的速度， 持久力較高， 而且受傷的幾率更小。
5.提高蛋白質攝入
有一個良好的膳食對於耐力運動員的成功非常重要。 耐力訓練會消耗大量的肌肉組織， 確保你有充足蛋白質攝入， 保證有充足的氨基酸來重建你的肌肉。 蛋白質來源可以有牛肉， 雞蛋和優酪乳等食品。
6.間歇性訓練
間歇性的訓練對於你的長跑和長途自行車非常有作用。
7.品質勝過數量
千萬不要以為數量多就能達到訓練效果， 品質遠遠比數量更重要。 你應該制定一個詳盡的8-12周的訓練計畫， 然後逐漸跟進。 能夠保證你逐步提高， 以及降低過勞損的風險。
8.吃多色水果蔬菜
耐力訓練對於身體有很多的要求。 大量的訓練會增加身體的負荷， 降低身體的恢復能力。 多色的水果蔬菜， 如藍莓， 草莓， 甜菜， 花椰菜等含有高含量的抗氧化劑， 能夠幫助身體的恢復。 保證每天吃3-6中不同的蔬菜水果。
9.碳水化合物的補充
訓練量越大， 你所需要的能量就越多。 你肌肉， 大腦和肝臟中的糖原會被消耗， 通過補充額外碳水化合物， 能夠降低糖原消耗。你可以選擇碳水化合物來源比較豐富的食物，如紅薯，大豆，以及一些水果蔬菜等。
10.維持免疫系統健康
擁有良好的飲食習慣能夠保證你免疫系統的健康，但是有時候還不夠。你還需要補充相應的硒元素，維他命A,C,E,B以及鋪酶Q10.這些不同的營養能夠為你的身體提供良好的細胞保護和抗氧化機制。
結語：看了上面的文章，大家對耐力訓練是不是有了更多的瞭解。耐力訓練不同于我們平時的訓練，不僅需要我們擁有一個良好的身體素質，更需要我們有能堅持完成訓練的決心。最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
能夠降低糖原消耗。你可以選擇碳水化合物來源比較豐富的食物，如紅薯，大豆，以及一些水果蔬菜等。10.維持免疫系統健康
擁有良好的飲食習慣能夠保證你免疫系統的健康，但是有時候還不夠。你還需要補充相應的硒元素，維他命A,C,E,B以及鋪酶Q10.這些不同的營養能夠為你的身體提供良好的細胞保護和抗氧化機制。
結語：看了上面的文章，大家對耐力訓練是不是有了更多的瞭解。耐力訓練不同于我們平時的訓練，不僅需要我們擁有一個良好的身體素質，更需要我們有能堅持完成訓練的決心。最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
