都說了吸煙有害健康， 就連煙盒上也有表明吸煙有害健康的標識， 可是為什麼還有那麼多人在吸煙?可能很多時候他們都只知道是有害， 不知道具體有哪些危害。 下面小編就給大家詳細介紹下， 吸煙到底有哪些危害?以及我們該如何戒煙呢?
吸煙的壞處
1、吸煙減少壽命
一說到吸煙， 我們首先想到的就是吸煙縮短壽命， 根據有關科學驗證， 人平均每吸一根煙壽命就會說短6分鐘， 這個也是大概的數字不一定準確， 但是有一點肯定的是， 吸煙的人比不吸煙的人要短壽。
2、吸煙影響睡眠品質
根據德國科學家的一項最新調查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,並且睡眠品質也較差。
3、吸煙影響生育功能
據研究調查表明， 長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁， 因為精子可以識別尼古丁， 並對它產生反應。 長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載， 從而使得受精的能力下降。
4、吸煙增加流產危險
孕婦吸煙對自己造成傷害， 還會對身體內的寶寶造成傷害， 香煙中含有大量的尼古丁和煙鹼， 它們會造成身體血管的病變，
5、吸煙導致肺部疾病
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變， 同時對肺的免疫系統產生影響， 從而導致肺部疾病的產生。
6、吸煙誘發心血管疾病
吸煙不僅會誘發肺部疾病， 同時也會誘發心血管疾病。 據研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高於不吸煙者， 吸煙促發心血管疾病的發病機理則主要是吸煙使血管內皮功能紊亂， 血栓生成增加， 炎症反應加強及氧化修飾。
7、吸煙導致骨質疏鬆
吸根煙難道還會骨質疏鬆，
8、吸煙致癌
長期吸煙會引起癌變的已經是公認的事實了， 肺癌的主要危害之一就是吸煙造成的。 還有口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌等一些列的病症都和吸煙有關。 有關研究表明， 煙霧中的致癌物質對於胎兒的影響， 可能導致其後來發生癌症的幾率大大增高。
戒煙方法
最有效的戒煙方法有哪些呢?吸煙有害健康， 這是大家常說的一句話。
1、多喝水
多喝水不僅利尿， 其實更多的是可以促使抽煙時攝入體內的尼古丁， 可以快速排出體外。 所以建議廣大想要戒煙的朋友， 不妨增加每天喝水量， 以及兩餐之間喝水的分量， 及時排尿排毒。
2、溫水浴
每天養成洗溫水浴的習慣， 因為戒煙的人會出現煩躁的現象， 並且容易忍不住煙癮， 所以這個時候就趕緊跑進浴室， 進行溫水淋浴。 這樣的可以在一個局限的空間裡面， 借助淋浴清醒頭腦， 堅定戒煙的決心。
3、生活規律
在剛開始戒煙的時候， 生活習慣要十分規律， 最好就有個表格，
4、飲料的選擇
戒煙的人容易通過找代替物來戒煙， 而且很多時候都會找到一些刺激性食物， 如咖啡、可樂、紅牛等具有興奮作用的飲料， 這樣也不利於戒煙的原始目的——健康。 因此， 戒煙的人要堅決控制想要抽煙的想法， 飲料的選擇， 可以考慮牛奶、新鮮果汁或者穀類飲料。
5、調節飲食
戒煙剛開始是最難熬的， 所以在飲食食物上， 要恰當地選擇， 儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 可以多吃富含維生素B族的食物， 可以使自己神經安定下來， 戒掉尼古丁的誘惑。
吃什麼能戒煙
吸煙有害健康人人都知道，也有不少人想戒煙，但是說起來容易做起來難，想要一下子戒掉煙，的確不是一件容易的事情。
煙草已經在身體裡面生長了很多年，想要一下子戒掉是比較困難的，如果你確實離不開煙，以下的幾點飲食習慣可以幫助你減輕吸煙對身體的危害。
1、補充維生素
煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常喝茶
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
3、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物
經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4、堅果和粗糧
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
5、β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
總結：現在我們都知道了吸煙的危害有多嚴重了吧，吸煙不僅對自己身體造成危害，減短壽命，還會對家人的身體健康造成嚴重的後果。上面小編介紹的是一種有效的戒煙方法，都是通過老煙民們的總結而來，希望這些方法幫助大家早日戒煙成功。
吃什麼能戒煙
吸煙有害健康人人都知道，也有不少人想戒煙，但是說起來容易做起來難，想要一下子戒掉煙，的確不是一件容易的事情。
煙草已經在身體裡面生長了很多年，想要一下子戒掉是比較困難的，如果你確實離不開煙，以下的幾點飲食習慣可以幫助你減輕吸煙對身體的危害。
1、補充維生素
煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常喝茶
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
3、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物
經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4、堅果和粗糧
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
5、β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
總結：現在我們都知道了吸煙的危害有多嚴重了吧，吸煙不僅對自己身體造成危害，減短壽命，還會對家人的身體健康造成嚴重的後果。上面小編介紹的是一種有效的戒煙方法，都是通過老煙民們的總結而來，希望這些方法幫助大家早日戒煙成功。
