生完寶寶後， 相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。 那麼， 產後該如何正確減肥？產後減肥飲食有哪些注意？
盲目求瘦影響產後恢復 產後減肥警惕六個陷阱
錯誤概念1 生完孩子就節食
寶寶出生後不久， 新媽媽Lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說， 那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌， 月子裡吃得越多、補得越多， 身材就越難恢復。
Lisa對此深信不疑， 從醫院出來， 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物，
這樣的節食果然“有效”， 孕期的小肉肚一天天小了下去， Lisa沾沾自喜， 看來， 過不多久， 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。
好景不長， 一周後， Lisa的身體開始變得虛弱， 還出現了嚴重貧血症狀， 乳汁分泌越來越少。 不得已， Lisa重新回到醫院。
錯誤概念2 產後服用減肥藥、減肥茶
白雪是一家公關公司的職員， 因為公司小， 人手少， 老闆千叮嚀萬囑咐， 讓她產假一完立即上班。 產假很快到期， 一切都很順利， 唯一讓白雪感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎麼辦？如果就這個樣子回到公司， 白雪很難想像一向注重員工形象的老闆會重新安排什麼工作給她。 於是， 白雪一咬牙開始服用減肥藥，
錯誤概念3 產後立即做運動
生下寶寶沒兩天， 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動後， 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感， 只感覺下身疼痛難忍， 不多久便會陰部傷口有出血。 小美被好心人送進了醫院， 醫生告訴她， 剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。
事實上：產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。
一般來說， 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
錯誤概念4 貧血還要堅持減肥
寶寶出生後， 玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。
原來， 玲子一直抱怨懷孕時自己太胖， 不能見人。 出院沒多久， 就忙著減肥， 沒想到還才開始問題就來了。
錯誤概念5 減肥急於求成
再過3個星期， Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。 Ami是一個對自己要求嚴格的人， 做了新媽媽， 重回辦公室， Ami當然想要給同事們一個全新的形象。
可是懷孕和哺乳期間， 身上多出的幾十斤輟肉， 讓Ami很頭疼， 只有三個星期的時間了， 於是所有能減肥方法， 她都拿來一一嘗試， 希望能做最後一搏。
錯誤概念6 母乳餵養定能減肥
一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”，
月子期間， 瑞蕊對任何食物都來者不拒。 除正常三餐外， 疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。 雖然瑞蕊心裡有點擔心， 但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣， 讓她放鬆了“警戒”。
3個月後， 哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉， 反而又平白無故地多出了十幾斤。 這讓瑞蕊好不後悔。
產後該如何正確減肥
1、產後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。 有利於體重的控制， 也不會影響哺喂母乳。 若一天少攝取400千卡， 一個月大概可以減體重1.5公斤。 哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡， 每星期做4次運動，
2、產後不宜採取針灸減肥。 因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用， 還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。
3、產後安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習。 初始體力尚未恢復， 可以選擇健步走， 由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上， 逐漸延長運動時間， 進入有氧運動狀態。 同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習， 防止肌肉萎縮， 鞏固減肥效果。 體力恢復後可做跑步、球類、自行車等運動。 產婦要有信心， 這樣才能有助於身體的恢復。
4、新媽媽應該保持充足的睡眠。 減少睡眠時間不僅不利於減肥， 還會使乳汁分泌減少。 減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠品質和保證睡眠時間，將有助於減肥和防止減肥後的反彈。
5、在產後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
6、產後一年之內減肥很重要。停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水準，減肥就相對困難了。
產後減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠品質和保證睡眠時間，將有助於減肥和防止減肥後的反彈。5、在產後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
6、產後一年之內減肥很重要。停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水準，減肥就相對困難了。
產後減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
