減肥該怎麼運動

減肥的朋友現在特別多， 一般主要是通過運動的方式來進行， 在進行運動的時候我們也不要盲目， 而是根據自己身體的情況來選擇運動的方法， 而且在進行運動的時候也有好多注意事項， 我們不但要達到減肥的目的， 而且還要對身體的健康有好處， 那麼， 減肥該怎麼運動？下面我們一起來進行一下瞭解。

1、拒絕空腹;大多女性不喜歡空腹運動， 那是因為空腹時人處於血糖低的情況， 如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等症狀。 另外， 空腹時人很難集中精神， 更別說做運動了。 但是有些運動如果在空腹時鍛煉，

能收到更好的減肥效果。 美國有研究認為， 飯前1-2小時， 在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助於減肥。 這些運動能有效消除脂肪， 而且消耗的熱量比較少， 在飯前做這些運動比飯後做更加好， 還不會影響健康。

2、合理運動量;多運動， 就能有效減肥正確的運動會消耗人體內的能量， 幫助燃燒脂肪。 因此有些減肥的女性就不斷運動， 或者長時間的運動。 但是依然不能達到減肥的目的。 這是為何呢?減肥並不能僅僅靠運動就能達到目的。 要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食， 否則即使你運動數小時， 但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀， 這樣又怎能有效減肥呢。 計算自己每天攝入的卡路里數，

要小於基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和， 這樣才不會有多餘的脂肪積聚在身體裡面。

3、延長慢跑增加慢跑時間能達到有氧運動階段， 從而燃燒脂肪。 但是有實踐表明， 要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。 少於這個時間的有氧運動， 脂肪消耗均不明顯， 都能以達到減肥的目的。

4、劇烈運動運動越劇烈， 減肥效果越好， 這個觀念是錯誤的。 持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 因此， 輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。 有氧運動才是最佳的燃脂運動， 減肥效果是否有效， 應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。

如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話， 就算是運動強度再大再激烈， 那麼這種運動對於減肥也是沒有效果的。 所以想要減肥的話， 一定要選擇有氧燃脂運動!

以上就是關於減肥該怎麼運動的介紹， 運動減肥的方法也是最好最合理的減肥方法， 通過有效的運動讓自己身體的脂肪得到燃燒， 不過在進行運動減肥的時候我們要注意安全， 而且還要注意長期的堅持， 不能出現半途而廢的事情， 這樣會更加的胖。