【導讀】你知道嗎， 長期打羽毛球身體會發生變化哦！喜歡跑步的人都曾經遇到過跑著跑著突然抽筋的狀況， 那感覺實在是太糟了。 下面5條措施防止突然抽筋。 下面小編介紹， 長期打羽毛球身體會發生變化。
1做好伸展
熱身的時候就要儘量伸直腿部， 令腳趾往身體方向彎曲。 一旦運動過程中發生痙 攣， 也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。 但不要以為伸展過後， 就能立刻跑跳 如初。 痙攣發生後， 需要休息一陣， 才能讓肌肉恢復動力， 否則極易復發。
2節約體力
減少不必要的跑動。 如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，
如果這個指令遲遲不來， 肌肉就會一直保持緊繃狀態。 因此， 跑步前的熱身不用持 續太長時間， 最好不要超過5分鐘。
3多喝飲料
運動中要保持溫暖， 多喝等滲飲料， 也就是包含少量鹽分的那種；碳酸飲料一定要 避免。 跑步結束後一小時內， 也要補充1.5升左右的飲料。 但不推薦狂喝白水， 這會沖淡體內的電解質， 讓你感覺更乏力。
長期打羽毛球身體會發生變化
4補充堅果
揮汗過後， 身體嚴重缺鈉；而超載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。 這時， 一把鹹花生有助於補充鈉、鉀、鎂元素， 有效防止痙攣。
5買雙輕鞋
我們在運動時， 小腿肌肉要負擔相當大的力量：走路時是身體重量的2~3倍， 慢跑 時則約3~6倍， 快跑或跳躍時則約8~12倍。 鞋子重量也是身體重量的一部分， 它的大小和氧消耗量成正比， 因此， 球鞋材質越重， 我們的小腿肌肉就越疲憊， 越容 易發生痙攣。
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