今天， 我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 大家可以跟著我們的減肥瑜伽教學來學習。 練習減肥瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身， 對緩解我們的壓力也很有幫助。 下面， 我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習一下吧!
首先， 讓我們從簡單的鳥王式開始今天的瑜伽練習吧!練習鳥王式可以有效的鍛煉我們的全身肌肉， 堅持練習就會有很好的減肥效果。
鳥王式
動作分解
手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。
控制好平衡之後重心放在左腿上，
同樣的動作保持動作換另一個方向進行練習， 動作保持的時間可以根據我們的身體素質而定。 盡可能的保持時間長一些。
功效
這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力， 能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
動作分解
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。
左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲。
將我們的身體緩緩地向前彎曲， 同時保持我們的腿部相互靠攏。 動作保持數秒的時間。 然後， 換方向進行練習。
功效
這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
舞蹈式
動作分解
成山立功姿勢站立， 呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸。
再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。
功效
可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。
棲息鷹
動作分解
右手繞到左手後面， 那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
當然， 你也可以反過來， 因為這個並沒有特定的要求。 反正這個動作就是要你扭成“麻花”， 你想穩穩地站一分鐘， 其實並不容易。
頭膝單足立
動作分解
腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。 如果你的韌帶很緊， 你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作，
駱駝式
動作分解
雙膝跪地， 身體“反躬”， 根據自己的情況看看能做到什麼程度， 不可強求。
但是要控制住自己， 眼睛儘量向後看， 雙手在腳後跟支撐著， 膝關節處要成直角。
眼鏡蛇式
動作分解
俯臥於地面上， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣。 不要以為這個是放鬆動作， 其實真正做起來也是有一定難度的。
