塑身瑜伽是一種可以幫助我們雕塑身材的瑜伽運動， 塑身瑜伽練習起來也很簡單， 大家可以跟著塑身瑜伽教學步驟進行練習， 或者， 選擇合適的塑身瑜伽視頻教程來學習也是非常可行的一種學習方法。 那麼， 塑身瑜伽到底應該怎麼練習呢?
下面， 我們就和大家從簡單的雙腿背部伸展式開始今天的瑜伽練習吧!對於大多數的上班族而言， 練習雙腿背部伸展式不僅可以拉伸脊椎， 對緩解背痛也是很有效的。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。
step1
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
step2
深吸氣， 舒展我們的脊椎。 吐氣， 彎曲手肘， 將我們的上半身儘量往前進行舒展， 使我們的胸部與雙腳接觸。 保持正常的呼吸60秒。
tips
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效
調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。
step1
坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
step2
深吸氣， 放鬆全身， 將手臂慢慢的向上進行舒展， 同時保持我們的腰椎挺直。 進行三到五次的呼吸即可。
step3
呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。
tips
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
呼吸練習方法
取一舒適坐姿、或仰臥， 放鬆全身。
緩慢深長地吸氣， 保持胸腔不動， 使腹部慢慢向外完全擴張。
呼吸要非常慢， 聽不到任何一點呼吸的聲音。 感覺空氣進入到肺部底端， 腹部充滿氣體。
腹部擴張完成後， 胸腔自然地銜接腹部的擴張， 儘量向上向外擴張胸腔， 腹部略微自然向內收縮。
胸腔擴張完成後， 鎖骨和肩部微微上聳， 把空氣吸滿肺部的最上端。
呼氣時， 最先放鬆肩膀、鎖骨及胸腔上部， 之後胸部向內向下收縮。 最後儘量向內收縮腹部， 使肺部的空氣排空。
呼吸要點
整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。 這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初學者， 每天練習5-10遍， 逐漸延長練習的時間到10分鐘。
益處
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到淨化,活力和耐力有所增加。
可以增進人體消化器官的活動， 消除並治癒消化系統方面的疾病， 還會對內分泌腺產生影響， 促使卵巢的活動。
注意
一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法， 讓它成為你的生活習慣。
如果你選擇在家裡練習瑜伽， 你需要注意的這些。
1、保持良好的環境在家練習瑜伽， 首先要保持一個好環境。
2、保持安靜， 喧鬧的環境不利於練習時保持平穩的呼吸和冥想。
3、保持環境的乾淨通風， 乾淨的環境能讓身心更愉悅， 而通風， 則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。
4、練習的場地不宜過硬或過軟。 太硬的場地會讓某些動作受到限制， 而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。
5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊， 就可以放心地練習了!
