今天， 我們和大家一起來學習一下美容瑜伽應該如何練習。 大家可以跟著美容瑜伽視頻教程進行練習， 或者， 也可以參考下面的美容瑜伽教學步驟進行簡單的美容瑜伽的學習。 練習美容瑜伽可以改善我們的肌膚， 使我們更加青春靚麗。
美容瑜伽不同于其他的美容方法， 它是通過調節身體平衡系統， 使我們從內變美。 下面， 我們就和大家從簡單的梨式開始今天的瑜伽練習吧!
梨式
動作要領
背部朝下躺在地面上， 呼氣， 緩緩的抬起雙腿與地面垂直， 保持這個姿勢10秒鐘， 正常的呼吸。
呼氣， 把雙腿伸過頭頂，
學習到這裡， 我們很多的朋友都會覺得把腳趾放在瑜伽墊上， 或者放在地面上是有些難度的， 那麼， 不妨在我們的身後放一把椅子， 將腳趾落在椅子上會簡單一些。
如果呼吸變得急促或者沉重， 然後頭部就不會感到壓力和充脹。
伸展手臂過頭， 手臂靠地， 保持這個姿勢3分鐘， 正常的呼吸， 整體姿勢中， 注視盯著自己的鼻尖。
肩倒立式
動作要領
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5~7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效
肩倒立式和梨式一樣， 都是通過倒立的姿勢讓我們的血液倒流， 從而達到滋養我們的肌膚的目的， 堅持練習還可以幫助我們提升膚色，
駱駝式
動作要領
雙腿交叉盤坐， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 兩手臂彎曲重合後向遠方伸展， 眼睛看向手的方向， 保持3~5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
深層次的滋養我們的肌膚， 祛除暗黃色素， 讓我們的肌膚更加白皙水嫩。
叩首式
頭暈也經常襲擊上班族， 令人感到神志不清， 思維混亂， 這時可做叩首式， 叩首式能讓血液回流至頭部， 具有改善氣色， 防治頭暈和失眠的效果， 還可以使面部肌膚顯得水潤光澤， 延緩衰老和減少細紋。
在辦公桌前站好。 腳跟併攏， 雙臂垂放於體側。 挺直腰背， 放鬆身體， 自然呼吸。
雙手扶腰， 拇指向後;彎腰低頭。 身體重心向前， 下顎回收。
讓額頭自然地方再桌面上。
教練說
上身彎曲時的放鬆與下垂， 是做好這個動作的關鍵;做動作時， 上身肌肉要儘量放鬆;借地心引力下彎， 不要勉強;患有高血壓高的人， 不適合練習此式。
兔子式
跪膝坐下， 放鬆身體。 上身往前彎， 腹部貼於膝蓋， 雙臂向前伸直。
保持姿勢雙手在後背交叉。 臀部慢慢抬起， 從前額到頭頂依次著地， 然後固定在地面。
想提高效果， 將頭像球一樣轉動5-8次， 可以迅速緩解頭痛。
交叉的雙手最大限度地伸向前方， 堅持35-50秒鐘。 用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群， 但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。 在我們的瑜伽練習中，
瑜伽的拉伸扭轉等動作， 如果不是適度的進行， 就很容易變成對身體的損傷， 因而一定要量力而行。
