暗沉的膚色會讓女性整個人都顯得老了十歲， 與其依靠美容化妝的手法遮掩這個問題， 不如通過飲食調養的方法， 從內開始改善自己的膚色。 那麼吃什麼能夠幫助女性改善膚色暗沉的問題呢？下面小編就為大家介紹七種具有提升膚色， 美白護膚功效的食物。
1、大豆製品
大豆中的異黃酮素（isoflavones）是一種植物性雌激素， 可以代替一部份女性荷爾蒙的作用， 幫助對抗老化， 而它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆製品， 如豆腐、豆漿（建議不放糖）是比較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如百頁豆腐、豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多， 像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐， 熱量大約50～88卡， 但同樣100公克的豆干就要160～190卡， 百頁豆腐要214卡， 日式炸豆皮更要385卡， 熱量相差2倍以上， 最好少食用。
2、大棗
民間有“一日吃三棗， 終生不顯老”的說法。 大棗能益氣健脾， 促進氣血生化， 使面色紅潤， 皮膚潤澤。
同時， 大棗中所含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝， 防止色素沉著。
3、檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝， 延緩衰老， 美白淡斑， 收細毛孔， 軟化角質層及令肌膚有光澤。
據研究， 檸檬能降底皮膚癌發病率， 每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
4、堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處， 能夠從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 同時保濕， 讓肌膚看上去更年輕。
堅果中含有的維生素E，
5、白蘿蔔
中醫認為白蘿蔔可“利五臟， 令人白淨”。 現代醫學研究表明白蘿蔔含有豐富的維生素C， 不僅能促進膠原蛋白合成， 改善血液迴圈， 保證對皮膚的血液供給， 還能清除體內毒素，
6、荔枝
中醫認為荔枝能“益人顏色”， 這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。
研究表明， 荔枝含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素A、維生素B、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等， 適量食用， 可促進毛細血管的血液迴圈， 有美白肌膚的功效。
但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每週不要超過3次。
7、魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
結語：以上就是能夠解決膚色暗沉問題的七種食材，一定有你喜歡的那一種吧。通過食材調養的方法來改善膚色，不僅能夠讓膚色自然呈現出明亮的光澤，也能充分改善我們的身體狀況，進一步的改善肌膚的狀況。是不是很心動呢？那就趕緊行動起來吧！
有美白肌膚的功效。但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每週不要超過3次。
7、魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
結語：以上就是能夠解決膚色暗沉問題的七種食材，一定有你喜歡的那一種吧。通過食材調養的方法來改善膚色，不僅能夠讓膚色自然呈現出明亮的光澤，也能充分改善我們的身體狀況，進一步的改善肌膚的狀況。是不是很心動呢？那就趕緊行動起來吧！