瑜伽視頻教程 豐胸瘦身瑜伽的教程

胸部是完美身材中最重要的一部分， 但是很多女性並沒有完美的胸部。 今天小編要為大家推薦的就是幾個豐胸瑜伽動作， 愛美的女性， 可以結合瑜伽視頻教程學習一下。

在瑜伽的練習之前， 首先需要進行的就是瑜伽的熱身運動。 通過熱身的運動， 能夠幫助練習者更好的舒展身體， 完成動作， 同時也能夠避免瑜伽的練習給身體帶來傷害。

第1式、簡易風吹樹式

做法

站立， 雙腳併攏。 吸氣， 右手抬高靠近耳朵。 呼氣， 身體倒向左側。 保持3次呼吸。 吸氣， 身體還原。 另外一側重複同樣動作。

第2式、牛面式

做法

跪立，

左腿向前抬起， 將左小腿放在右小腿外側， 臀部坐在兩小腿中間的地面上。 吸氣， 左手向上， 右手向下， 雙手背後相扣。 挺直脊椎， 保持4次呼吸。 吸氣， 慢慢還原。 另外一側重複同樣動作。

第3式、貓伸展式

做法

跪坐， 雙手撐在地面上， 手臂、大腿與地面垂直。 吸氣， 臀部上翹， 腹部下壓， 仰頭。 整條脊椎彎曲。 均勻呼吸保持動作。 呼氣， 脊椎反向拱起。 均勻呼吸保持動作。 呼氣， 還原身體。

第4式、駱駝式

做法

跪位， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。 吸氣， 脊椎挺拔。 呼氣， 身體充分向後彎曲。 保持2-4次呼吸。 重複練習兩組。

第5式、頂峰式

做法

跪坐， 雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。 吸氣， 臀部向上抬起， 使身體形成三角形。 腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。

呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。

第6式、簡易棍棒式

做法

俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。 吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。 保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。

第7式、眼鏡蛇式

做法

俯臥， 額頭觸地， 雙手觸肩膀兩側地面。 吸氣， 慢慢抬頭， 整條脊椎向上後方卷起。 呼氣， 手臂完全伸直。 均勻呼吸保持動作。 呼氣， 屈肘使身體慢慢回到俯臥位。 重複練習兩組。

第8式、炮彈式

做法

仰臥， 雙腿彎曲， 膝蓋靠近胸部。 吸氣， 雙臂環抱小腿。 呼氣， 手臂用力下壓， 頭抬離地面。 收縮腹肌， 下頦靠近膝蓋。 保持4次呼吸。 呼氣還原。 重複練習3組。

對於瑜伽的動作練習， 要注意根據自己的身體情況決定自己的練習程度。 瑜伽中的很多姿勢並不是需要你一開始就做到完美的，

只需要量力而行即可， 享受練習的過程。

上面的八個瑜伽動作對於減肥瘦身有著良好的功效， 但是這是需要練習者堅持進行練習才能夠達到的。 瑜伽動作都比較簡單， 而且能夠為你的身心補充能量， 因而堅持也並不是一件難事。