大家都知道跑步是最簡單的健身運動， 只要長期的堅持跑步就能看到效果， 但即使是簡單的跑步， 沒有正確的方法是會給身體帶來損傷的。 本文通過對跑步的好處和跑步技巧為主， 向大家介紹想正確跑步要先學什麼。
記住五要素讓你越跑越輕鬆
要素一：落地緩衝
相信在跑步的時候你肯定會觀察別人的， 那你發現了嗎?有些人是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大， 有些人跑步卻很輕巧。 正確的動作是在跑步時， 騰空腳落地時要腳跟先著地， 然後再過渡到全腳掌。 這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中， 保持身體的平衡性和協調性， 使身體更自然的擺動， 更符合人體運動的韻律。 擺臂時， 只要記住前不漏手， 後不漏肘， 自然的隨著腳步而擺動。
要素三：抬頭挺胸
跑步千萬不能低頭縮脖子， 跑步過程中要保持抬頭挺胸， 這有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。 因為你在跑步過程中， 人體在不斷的消耗能量， 易出現疲勞狀況， 這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑， 那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步是個長期堅持的運動， 在跑步時難免會氣息不穩， 而跑步時的呼吸是深遠而悠長的， 一般採用鼻吸嘴呼， 體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養生的有氧運動， 就要和快速跑區分開來。 一般來說， 最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡×60%左右。 大家跑步的時候可以適當的測量以下。
提高跑步速度的3個方法
1、你要變得更加強壯
對於很多跑步者來說， 你肌肉的鍛煉是不均衡的， 當你在走或者跑的時候， 有些肌肉群能夠得到很好的鍛煉， 但是有些則不然， 這就要求跑步者應該有針對性的進行一些力量方面的練習。 如果你不注重肌肉鍛煉的平衡性， 可能會造成你某些部位出現肌無力的症狀， 舉個例子來說， 對於那些久坐的人來說， 大腿內側的肌肉會變得比較脆弱， 以這樣的狀態開始跑步會讓你感到非常吃力，
解決這個問題的關鍵就是要求跑者不要僅僅是一些針對跑步的訓練， 比如深蹲、衝刺等， 其他一些基本的訓練也應該涉及到， 尤其是針對那些脆弱或者不活躍的肌肉群。 當你的整個身體都變得更加強壯之後， 你跑步的時候會感到更加輕鬆。
2、提升你的力量
定期進行一些系統的身體訓練， 會有效提升你的力量、速度和柔韌性， 當你的肌肉得到充分的伸展之後， 你整個人都會變得更加迅速、有力。 很多時候這些訓練都可以在我們的日常生活中涉及到， 但是想要獲得更加顯著的效果， 你還是應該將其加入你的系統訓練安排， 比如每一周都進行一些怎樣的訓練，
3、 提升你的步伐頻率
步伐頻率， 簡單來說就是你在一分鐘之內可以完成多少步。 你可以簡單統計一下自己的頻率到底是多少， 通常來說， 一分鐘之內大部分跑者可以完成180步， 單腳90步， 如果你的頻率明顯低於這個數位(170以下)， 這就意味著你付出了更多的體能來促使你完成期待的里程數， 這是一種非常明顯的浪費體能。 研究表明， 在一條直線跑道上， 那些步伐頻率很高跨步幅度較小的選手， 比那些跨步幅度大但是頻率偏低的選手具有明顯的速度優勢。
跑步給人帶來的好處
1、跑步能使人鎮靜下來， 不那麼憂慮， 使人感覺對生命有了更多的控制力， 增強自信。
2、跑步加強精神集中， 使頭腦更加敏銳， 並鍛煉意志力。
3、跑步能讓人完全沉浸， 拋掉自我意識。
4、跑步能使人保持年輕的狀態， 跑步者更長壽。
要跑多少才有效
1、每天跑十五到二十分鐘， 每星期至少跑三天， 就能產生顯著的效果。
2、你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化， 至少需要每週跑四天， 每天跑四十五分鐘到一個小時。
3、要進步， 需要連續跑， 一周至少4次。
結語：跑步是項需要長期堅持且要擁有好的方法和技巧的健身運動， 通過上面的文章介紹相信大家對於跑步已經有了更多的認識， 希望小編的介紹能夠幫助到大家。 大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
大家一定要堅持鍛煉哦!最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!