相信很多人的健身計畫中都會有胸肌鍛煉、背部肌肉鍛煉、腹肌鍛煉等， 但是很少會有人進行肩部鍛煉。 本文詳細的介紹了肩部健身運動容易出現的失誤， 及應該怎樣做肩部鍛煉才能更健美， 下面讓我們一起來瞭解， 讓我們更好的鍛煉身體吧!
別讓這5個失誤毀掉你的肩部
作為一名型男除了要有胸肌， 肩膀上面的三角肌也要經常鍛煉， 展現身形。 因為三角肌分為了三個朝向， 朝前， 朝後以及側面。 也就是說， 無論你是怎樣的一種姿勢， 寬厚的肩部的肌肉都會讓你整體線條更為吸引人， 無論你是穿T恤，
側邊姿勢不標準
因為三角肌是由三個部分組成的， 所以利用不同角度的鍛煉對於增大自己的三角肌是非常重要的。 這種單邊的姿勢是健身房內最為常見的一種姿勢， 當然也是一種經常被人們所做錯的姿勢。 常見的錯誤有：使用的過大的負重;動作過程中利用的是擺動， 而不是肌肉整個的控制;手腕不平， 導致不能完全“分離”鍛煉的肌肉。 總的說， 確保你的姿勢準確完整。
推舉幅度不夠
過頭的推舉能夠很好地啟動肩部的肌肉， 同時還是一個很好地鍛煉整個上肢力量的運動。 當然， 和側邊的運動一樣， 也會有很多人把動作做得不標準。
過度依賴部分器械
去健身房已經成為了很多人的鍛煉方法之一， 因為健身房有很多健身器材可以選擇， 但在這種情況下， 我們很容易發現很多人都會過度地依賴杠鈴或者啞鈴， 這樣其實並不能對你鍛煉產生多大的幫助。 如果你想要打破瓶頸， 讓你的肌肉進步不增長， 建議你多嘗試一些不同的器材。
運動量不足
請你計算一下，
忽略熱身
說實話， 對於肩部肌肉， 沒有特別直接的熱身方式， 很多都是間接地用到肩部的肌肉， 但是這並不是就意味著你可以不熱身。 如果你不熱身， 你很有可能就會發現關節痛， 導致你無法完成整套動作。 花點時間在每次鍛煉之前熱身， 確保你的鍛煉能夠順利高效地完成。
10個訣竅去練肩， 讓你更健康
毫無疑問， 擁有完美的雙肩會為你的整個形體帶來很大的提生， 能夠真正把衣服給撐出來。 但是可惜的時候，
保持健康
這聽起來非常熟悉， 但是也很容易被人忽略。 在你肩部發炎或者是受傷的時候， 會影響到你很多的運動， 即使只是單純的啞鈴的運動也會讓你感到非常不適。 造成肩部損傷， 可能是因為不平衡的鍛煉方式， 導致了各個部位肌肉的不協調性， 讓你的肩部更容易受損。 建議你在平時的鍛煉當中， 多加入一些背部， 肩部的鍛煉， 讓你整體的肌肉達到協調， 不至於某個部位過度虛弱。
保持靈活性
時常鍛煉自己肩部的靈活性能夠降低肩部受傷的幾率。
訓練旋轉肌群
很多人都忽略這個部分的肌肉， 直到自己受傷後才會注意到。 一個測試自己旋轉肌群的方式是， 側身躺在平板上， 手持啞鈴， 往自己的臀部方向旋轉， 你所能夠承受的重量應該是你臥推的8%。 如果你不能夠做到， 那就需要每週訓練自己的旋轉肌群， 往外旋轉和往內旋轉， 總共時間5分鐘。
不要做直臂前舉
沒有必要專門為了鍛煉自己的三角肌來做這個動作， 你在平時的臥推類的運動中就已經鍛煉得很多了， 過多過集中地鍛煉某個部位容易造成肌肉損傷。
運動先從後背開始
後背的肌肉很多時候都被人們所忽略，我建議你每次在健身的時候把背部肌肉鍛煉的運動放在前面來做。這類運動能夠讓你身材看起來更加對稱，讓你保持健康，或者說，讓你的身材看起來更加立體。
學習推舉
當然有人來教你是最好不過的，推舉對於刺激自己的神經系統有很大幫助。在自己健身開始之前做幾個，能夠很好地提高接下來健身的效率，沒有必要一開始就很大重量。建議用自己平常鍛煉時負重的60%，做4組，每組8個。
坐下
下次你在嘗試過頭推舉的時候，嘗試坐下來做，借助輔助架。坐下來後對於平衡感的要求大大上升，讓你不得不把負重減輕40%才能做下來。
飛鳥
這類運動對於三角肌飽滿度的鍛煉非常明顯。你先把斜板設置在30-45°的位置，連同你的胸肌將上身靠在斜板上。選擇重量較輕的啞鈴，然後做垂直的飛鳥。
注意你的手肘
當你在用杠鈴的時候，將手肘一直保持在杠鈴杆的正下方能夠最大程度上地給自己的三角肌增大緊張度。手腕不要彎曲，一直保持自然伸直的狀態。身體的其他部位也是一樣，保持在一個平面，一條線上面。
堅持鍛煉
肩部承受的力量是很大的，因此我們可以適當的增大壓力，也可以經常鍛煉，每週至少要兩次。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對肩部的鍛煉有一些新的認識，同時對於經常出現肩部的失誤也能夠多一些瞭解!希望大家可以堅持長期鍛煉，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
運動先從後背開始
後背的肌肉很多時候都被人們所忽略，我建議你每次在健身的時候把背部肌肉鍛煉的運動放在前面來做。這類運動能夠讓你身材看起來更加對稱，讓你保持健康，或者說，讓你的身材看起來更加立體。
學習推舉
當然有人來教你是最好不過的，推舉對於刺激自己的神經系統有很大幫助。在自己健身開始之前做幾個，能夠很好地提高接下來健身的效率，沒有必要一開始就很大重量。建議用自己平常鍛煉時負重的60%，做4組，每組8個。
坐下
下次你在嘗試過頭推舉的時候，嘗試坐下來做，借助輔助架。坐下來後對於平衡感的要求大大上升，讓你不得不把負重減輕40%才能做下來。
飛鳥
這類運動對於三角肌飽滿度的鍛煉非常明顯。你先把斜板設置在30-45°的位置，連同你的胸肌將上身靠在斜板上。選擇重量較輕的啞鈴，然後做垂直的飛鳥。
注意你的手肘
當你在用杠鈴的時候，將手肘一直保持在杠鈴杆的正下方能夠最大程度上地給自己的三角肌增大緊張度。手腕不要彎曲，一直保持自然伸直的狀態。身體的其他部位也是一樣，保持在一個平面，一條線上面。
堅持鍛煉
肩部承受的力量是很大的，因此我們可以適當的增大壓力，也可以經常鍛煉，每週至少要兩次。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對肩部的鍛煉有一些新的認識，同時對於經常出現肩部的失誤也能夠多一些瞭解!希望大家可以堅持長期鍛煉，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
