什麼是有氧運動這一問題困擾了很多人， 大家都知道有氧運動的好處有很多， 但是要具體說說什麼是有氧運動， 哪些運動屬於有氧運動就說不出來了。 下面就讓小編教大家正確認識有氧運動， 瞭解有氧運動和無氧運動的區別。
有氧運動不是有氧氣的運動
究竟什麼才是有氧運動， 多數人說不清楚， 甚至一些經常鍛煉的人都不一定知道有氧運動指的是什麼。 還有些人直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。 其實， 是不是“有氧運動”， 衡量的標準是運動時心率。
專家說， 心率保持在150次/分鐘的運動量為“有氧運動”，
新陳代謝需要氧氣的參與， 有氧運動由於氧氣充足， 可使體內營養物質代謝徹底， 將營養物質分解為二氧化碳和水。 無氧運動由於氧氣不足， 體內物質在代謝過程中不能完全分解， 而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質。
有氧運動包括很多種類的運動， 這些運動都是我們平常見過， 做過的， 像步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時， 人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。 這樣的區分方式相對容易， 但是未免有點粗糙， 容易混淆。 比如說， 跑步被大多人判定為有氧運動。 但其實， 慢跑是有氧運動， 而當跑步速度很快時， 人體處於缺氧狀態， 人體的代謝方式就會發生變化， 跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧， 主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。 在進行有氧運動時， 人體採用的是有氧分解的代謝方式。 運動過程中，
從運動的特點來看， 有氧運動的強度較低， 適合大多數人健身運動， 有氧運動有節奏， 可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大， 可持續的時間並不長， 而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
有氧運動有十大好處
1、降壓
有研究報告指出， 經過10周運動後， 可使收縮壓降低10mmHg， 舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒， 降低血中的中性脂肪， 可降低體重。 加飲食調節， 可使內臟脂肪減少。 有利於減肥。 科學家們認為， 在飯後45分鐘散步， 即使是短距離的， 也會見效。 如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，
3、預防糖尿病
研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。 臨床試驗證實， 規律散步或其它中等強度運動與飲食變化， 可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病， 改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。 所以， 步行可提高胰島素的敏感性， 可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節心情， 化解不良情緒， 具有宣洩功能， 可以釋心理的壓抑， 忘卻煩惱， 同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸
研究已表明， 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，
6、改善血管內皮機能
研究已表明， 運動可改善血管內皮機能， 降低血不良細胞因數， 預防動脈硬化。 所以， 以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
7、增加心肺功能
“青壯族”因長期工作導致運動不足， 可增加患心血管病的風險。 要提高心肺的帶氧能力， 不一定要做劇烈運動， 只要平時爬樓梯或競走便可。 至於運動是否得宜， 要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。 一般來說， 成年人的運動量每週少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。
8、保持關節健康
研究表明， 保持關節健康的秘訣之一， 是經常讓它們做一些適當的特定運動。 膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、預防骨質疏鬆症
據報導，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動(weight-bearingexerise)，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力
機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
結語：現在大家對有氧運動的瞭解是不是更多了，有氧運動不僅能舒緩身心，減輕疲倦，還大大的改善我們的身體機能。小編希望通過上文的瞭解大家能重視有氧運動，對有氧運動能夠多一些認識，並培養長期運動的好習慣。
膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。9、預防骨質疏鬆症
據報導，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動(weight-bearingexerise)，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力
機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
結語：現在大家對有氧運動的瞭解是不是更多了，有氧運動不僅能舒緩身心，減輕疲倦，還大大的改善我們的身體機能。小編希望通過上文的瞭解大家能重視有氧運動，對有氧運動能夠多一些認識，並培養長期運動的好習慣。
