減肥不僅僅是單一的方面就可以了， 要結合運動、飲食以及習慣， 這樣減肥才會有效果。 瘦身操之所以能減肥， 是因為他除了有氧運動外還有全身運動， 所以想要減肥的美眉們， 趕緊跳起來吧。
如果你沒時間去健身房、沒時間出去運動， 還想要保持好的身材， 那麼就選擇做居家減肥操吧。 每天只需20分鐘， 不限制場地， 讓你隨時隨地瘦腿瘦腰， 輕輕鬆松變瘦美人。
Step1
1.距離牆壁約一米處收腹站立， 雙腳併攏， 雙手向上抬起與肩同高， 手掌撐牆， 眼望下方呈準備姿勢。
2.上身保持不動， 深呼吸， 右腳慢慢抬起至與地面平行，
Step2
1.身體與牆成45度側站立， 雙腳張開約1米寬， 右腳尖立起， 左腳腳掌著地， 右手叉腰， 左手撐牆成準備姿勢。
2.上身保持不動， 雙腳慢慢向下彎， 使大腿與地面平行， 保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。 此動作左右各重複15-20次。
Step3
1.距離椅背約一米處站立， 雙手張開與肩膀同寬， 雙手抓住椅背， 右腳稍稍彎曲， 左腳彎曲成90度， 左腳搭在右腳上， 眼望下方呈準備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲， 使右腳大腿與地面平行， 同時， 上身慢慢向下彎曲， 儘量使腹部緊貼左腳， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右各重複10-15次。
Step4
1.收腹盤腿正坐， 雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸， 使左腳搭在右腳上，
2.下身保持不動， 上身慢慢下彎， 使腹部貼緊左腳大腿， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右各重複5次。
Step5
1.收腹正坐， 雙腳併攏向上彎曲成90度， 雙手放在大腿後側近膝蓋處， 眼望前方呈準備姿勢。
2.下身保持不動， 雙手抓緊大腿， 上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。
3.左手慢慢抬起至與肩同高， 上身慢慢向右側轉的同時， 右手也慢慢向右邊張開。
Step6
1.收腹盤腿正坐， 雙手將左腳抬起， 眼望前方呈準備姿勢。
2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時， 身體慢慢向右側轉， 保持5秒後恢復準備姿勢。 此動作左右各10-15組。
Step7
1.雙腳張開與盆骨同寬， 趴在地面上， 雙手撐地面呈準備姿勢。
2.雙手撐地是上半身慢慢抬起， 腹部緊貼地面，
Step8
1.左腳伸直在後， 腳背著地， 右腳盤腿彎曲在前， 上身慢慢向前彎， 使腹部緊貼大腿， 雙手手肘著地。
2.雙腳保持不動， 雙手慢慢伸直， 撐起上身， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 左右腳各重複6-8次。
每天花費20分鐘， 堅持練習減肥操， 快速瘦腿還瘦腰， 一舉兩得。 想要瘦出好身材， 趕緊動起來吧!
夏季減肥的幾個小妙招
1、調整作息
作息時間無論是減肥還是養生都是必須控制的一個重要環節， 而改變生活習慣也是從調整作息時間開始， 減肥就更是如此。 晚上12點前睡， 不要熬夜， 第2點儘量在7點前起床。 良好的作息時間是減肥成功的開始。
2、飲食控制
減肥自然不能不提飲食， 為什麼人家怎麼吃也不胖呢?那是人家吃的營養均衡，
3、有氧運動
減肥離不開的因素之一， 沒有通過運動的減肥都是不科學、不健康的減肥方式。 為什麼有些人減肥成功了， 但是後來出現反彈現象?那就是不運動減肥走捷徑的結果。
4、調整心態
最後要說的自然是心態。 為什麼有的人吃減肥藥覺得效果成功了， 有的人卻沒有效果?當然你可能會和商家想的一樣， 說這是因為藥物並不會對所有人見效， 只會對部分人見效。 那你知道為什麼成功的那部分人就見效了嗎?其實這是一種心理反應， 下面我就來揭穿各位減肥藥商家的騙術。
夏季減肥食譜
1、蜂蜜白醋
食用方法：在日常飲食規律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐後立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。
減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。
2、紅酒乳酪
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司乳酪。
減肥原理：每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，乳酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體溫低，吃乳酪和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果的哦。
3、VC片+果糖水
食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯後一小時以上食用，半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯後服用一粒。
減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。
4、檸檬
食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。
結語： 下面我就來揭穿各位減肥藥商家的騙術。
夏季減肥食譜
1、蜂蜜白醋
食用方法：在日常飲食規律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐後立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。
減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。
2、紅酒乳酪
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司乳酪。
減肥原理：每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，乳酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢，體溫低，吃乳酪和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果的哦。
3、VC片+果糖水
食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯後一小時以上食用，半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯後服用一粒。
減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。
4、檸檬
食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進腸胃的蠕動，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會慢慢瘦下來。
結語：
