孫思邈是唐代傑出的醫學家和養生學家, 著有醫學專著《千金要方》, 被後世尊奉為“藥王”。
除了治病救人, 孫思邈還非常重視養生, 提出了“善養性”、“治未病”、“消未患”等養生法, 自己也收穫101歲的高夀。 他在《孫思邈方書》中說過一句話:“口中言少, 心中事少, 腹裡食少, 自然睡少, 依次四少, 神仙訣了。 ”寥寥數字, 道出了最簡單易行的養生道理, 適合我們學習。
孫思邈的養生四少決
1、少說話, 以防損傷肺氣:現代社會處處需要溝通, 工作中免不了隨時接打電話、彙報請示, 下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。 然而, 成天說個不停會傷氣,
2、少思慮, 避免氣機鬱結:當前社會節奏快、競爭壓力大, 不少人背負重壓, 心事重重, 甚至吃不下、睡不著。 正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”, 思慮過度容易導致氣機鬱結不行, 進而引起疾病。 不妨順應自然, 不要反復糾結一些小事, 更不可鑽牛角尖, 抱著樂觀的心態解決問題。
3、少吃點, 避免心氣不足:隨著物質生活改善, 人們吃得越來越好, 很多人甚至以“吃貨”自居。 然而, 《古樂府》三叟詩中提出, “量腹節所受”是老人長壽的因素之一。 現代醫學和營養學家也證實, 吃“七分飽”有助養生。
4、少賴床, 以防氣血不暢:許多上班族平時工作累, 週末喜歡睡懶覺;也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂, 夜不能寐。 中醫認為, 睡眠的目的在於調整陰陽平衡, 睡多睡少對身體都沒有好處。 孫思邈還說過:“養生之道, 常欲小勞。 ”睡得太多、缺乏活動, 會引起氣血運行不暢, 導致筋骨脆弱, 臟腑功能減退。 最好保持規律的作息, 睡前不宜運動, 也不宜大喜大悲, 可以適當靜坐、散步, 或聽點舒緩的音樂等, 使身體漸入佳“靜”。
推薦孫思邈的長壽秘訣被世人尊稱為“藥王”
的孫思邈相傳活到100餘歲,
常搖頭。 雙手叉腰, 閉目, 垂下頭, 緩緩向右扭動, 直至復原位為一次, 共做6次。 反方向重複做6次。 常做這套動作可以使頭腦靈活, 預防頸椎疾病。
常擺腰。 雙腿分開, 與肩同寬, 做扭腰動作。 當身體扭向左時, 右手在前, 左手在後, 在前的右手輕輕拍打小腹, 在後的左手輕輕拍打位於第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位, 做50下。 反方向重複。 此動作可以強化腸胃, 固腎氣, 預防消化不良、胃痛、腰痛。
常揉腹。 搓手36下, 手暖後兩手疊放交叉, 圍繞肚臍順時針方向揉。 做36下。 可以幫助消化、吸收、消除腹脹。
常提肛。
常扭膝。 雙腳並排, 膝部緊貼在一起, 身體微微下蹲, 雙手按膝, 向左右扭動, 各做20下。 可以強化膝關節。
常搓腳。 右手擦左腳, 左手擦右腳。 由腳跟向上至腳趾, 再向下擦回腳跟為一下, 共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴, 共做100下。 經常搓腳可以強化各器官的功能, 有助於緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。