在我們生活的周圍， 很多人都在吸煙， 吸煙不僅危及自己身體健康， 還會影響到他人。 身邊總有人叫嚷著說吸煙有害健康， 可真正戒下煙來的沒有幾個， 那麼吸煙到底有哪些危害呢?當我們知道危害後， 又該如何戒煙呢?小面小編帶你一起看看到底怎麼辦。
吸煙的危害
我們都知道吸煙的害處有很多， 不僅蠶食吸煙者的生命， 還會危害他人， 污染周圍周圍空氣。 一下是小編收集的吸煙五大危害， 一起看下吧。
一、肺部疾病
香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質， 其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。
二、心血管疾病
香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少， 造成相關的高血壓等疾病。 吸煙使冠狀動脈血管收縮， 使供備量減少或阻塞， 造成心肌梗塞。 吸煙可腎上腺素增加， 引起心跳加快， 心臟負荷加重， 影響血液迴圈而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合症， 呼吸功能下降、中風等共20多種疾病。
三、吸煙致癌
研究發現， 吸煙是產生自由基最快最多的方式， 每吸一口煙至少會產生10萬個自由基， 從而導致癌症和許多慢性病。 最近， 英國牛津提德克裡夫醫院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結論， 結果顯示， 肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌症與吸煙“顯著相關”。 為什麼吸煙的人容易感冒， 是因為人體的淋巴細胞活性降低， 導致癌症。 鑒於吸煙致煙致癌的三大因素， 戒煙要越早越好。
四、吸煙還會導致骨質疏鬆， 更年期提早來臨
吸煙會導致男性喪失性功能和生育功能。 孕婦吸煙會危害體內嬰兒， 增加流產機率。
吸煙使牙齒變黃容易口臭。 吸煙害人害已， 被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。
五、吸煙對智力的危
吸煙可使人的注意力受到影響。 有人認為， 吸煙可以提神， 消除疲勞、觸發靈感， 這都是毫無科學道理的。 實驗證明， 吸煙嚴重影響人的智力， 記憶力， 從而降低工作和學習的效率。
戒煙方法
下面是小編收集來的12中戒煙方法， 希望有心戒煙的人試一試。
1、戒煙從現在開始， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法， 通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具， 諸如打火機、煙灰缸， 香煙， 減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香煙的引誘， 經常提醒自己， 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步， 擺脫飯後一支煙的想法。
5、煙癮來時， 要立即做深呼吸活動， 或咀嚼無糖分的口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高， 身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙， 不要給你煙捲， 也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由， 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等， 隨身攜帶， 當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計畫， 每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動， 如游泳、跑步、釣魚等。 一方面可以緩解精神緊張和壓力， 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的衝動時， 可以用喝水來控制。 事實證明水是戒煙的妙藥， 當你感到空腹或想吸煙時，
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙， 尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。 尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品， 如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等， 來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。
12、當你真的覺得戒煙很困難時， 可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助， 取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
戒煙的好處
1、味覺改善
戒煙後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性， 能充分品嘗到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時， 口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。 吸煙者早晨起床後， 自己也往往感覺到嘴裡不清爽， 有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象徵，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
6、睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高
戒煙後視力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，並且不像以前那樣容易感冒。
戒煙吃什麼
1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
3、經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
總結：通過上面文章的詳細介紹，相信大家對於吸煙的危害已經比較瞭解了，都說了吸煙有害健康，可是為什麼還有那麼多人來吸煙呢，最後小編想說的就是，戒煙一定要講究科學方法，還需要自己的忍耐能力，想抽煙的時候不妨嚼嚼口香糖，加上小編介紹的幾個戒煙方法，相信你一定會戒煙成的。
有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象徵，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
6、睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高
戒煙後視力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，並且不像以前那樣容易感冒。
戒煙吃什麼
1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
3、經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
4、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
5、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
總結：通過上面文章的詳細介紹，相信大家對於吸煙的危害已經比較瞭解了，都說了吸煙有害健康，可是為什麼還有那麼多人來吸煙呢，最後小編想說的就是，戒煙一定要講究科學方法，還需要自己的忍耐能力，想抽煙的時候不妨嚼嚼口香糖，加上小編介紹的幾個戒煙方法，相信你一定會戒煙成的。
