現在空氣污染是比較嚴重的， 有不少人都會選擇早晨去鍛煉的。 但是很多人不知道的是自己要選擇什麼樣的鍛煉方式才好。 有的人覺得在早餐慢跑是比較好的， 而有的人覺得快走是比較好的。 為了讓大家能比較快的選擇出好的運動方式， 我們就要來看看這兩種運動的方式的知識了。 那麼到底早晨慢跑好還是快走好?下面我們就來看看小編的介紹吧。
第一：快走和慢跑二者區別
(1)慢跑的鍛煉強度和全身的參與程度都比快走要高
(2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
(3)慢跑更容易對身體造成損傷，
(4)老年人、有一定疾病(比如心臟病)的人以及超重的人不適合慢跑
第二：為什麼慢跑的減肥效果更好
在人體走的模式下， 身體的重量至少有一隻腿在支撐。 而跑的時候， 則存在肌肉爆發用力， 使身體騰空無支撐的狀態。 當人體騰空後， 支撐腿落地時， 肌肉再次做緩衝。 慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。 另外， 由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空， 騰空——緩衝兩部分。 所以在減肥瘦身， 提升基礎代謝方面， 相同速度的慢跑也比快走有效地多。
第三：快走和慢跑各有哪些好處?
(1)快走：步行運動能輕鬆地展開， 即使平時運動不足的人也很容易接受。 快步走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘外，
(2)慢跑：能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 使大腦能高效的工作。 一天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。
第四：快走和慢跑的注意事項
(1)快走的注意事項：
上身要挺直， 面向前方， 雙臂張開並自然伸直， 讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。 注意臂不要擺到肩以上;步伐要大， 速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上， 走時要積極使用全身肌肉， 走到“細汗微出”。
(2)慢跑的注意事項：
慢跑時， 同樣視線要向前方，
以上就是關於早晨慢跑好還是快走好這一問題的講解了。 跑步屬於劇烈運動， 對老年人並不適宜， 尤其是中老年心血管病患者， 跑步對身體所造成的負擔， 比走路時大， 對於很少運動的人， 貿然跑步， 膝關節肌腱等很容易受傷。 最後小編告訴大家不管您的健康目標是什麼， 請記住不管是慢跑還是跑步比什麼都不做要健康的多。
