俯臥撐到底鍛煉胸部嗎

俯臥撐， 是一種常見的運動項目， 不管是男女老少都可以進行俯臥撐的運動， 俯臥撐可以給我們帶來很多的優點。 現在的人越來越多的人加入到了鍛煉的行列， 這是一種最簡單的保持身體健康的方法， 俯臥撐可以鍛煉我們身體當中的不同部位， 下面就讓我們一起來瞭解一下， 俯臥撐鍛煉胸部嗎？

1擴胸式

雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2夾肩式

動作與上同，

只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。

3鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

4手指功法

主要支撐點以十個手指為主， 並且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的， 而慢慢的隨著身體力量的增加， 使得著地的手指能夠逐漸的減少，

這個運動方式主要是對指力的一個練習， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練， 以防 手指受傷。

5鯉魚臥蓮式

身體側臥， 單拳或單掌著地(一般是單拳)， 斜撐地面， 雙腳交叉斜撐。 例如， 右拳撐地， 左臂向上伸展， 雙臂呈十字形， 掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時， 腰部用力， 頭和腰後仰， 如同盤臥的鯉魚， 然後恢復原式， 再反復下撐。

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。 練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面， 臂部的力量要用足。

6倒立式

初練者可依附牆面倒立， 腳搭在牆面上， 雙手與肩同寬， 雙臂彎曲， 做屈臂下按。 後期， 腳可以離開牆面來做俯臥撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。

7負重練習

動作與擴胸式和夾肩式相同， 只是在背部放上重物， 如啞鈴片。 在臂部力量增強、身體動作協調後， 重物的重量可依次遞增。

俯臥撐鍛煉胸部嗎？以上已經做出了詳細的解答， 在鍛煉的過程當中。 俯臥撐的動作簡單， 但是也要掌握其中的動作要領， 才能夠起到鍛煉身體的作用， 如果不掌握其中的動作要領， 反而會起到相反的功效。 所以希望大家一定的注意才行。