在運動會的眾多的項目當中， 長跑作為其中的一種， 對於身體的一些能力要求是非常大的， 這就要求我們的心肺功能要達到一定的高度， 心肺功能不好的人是不適合長跑運訓練的， 在長跑訓練當中， 也要掌握很多的方法和技巧， 這樣才能夠發揮長跑的功效， 經常進行長跑訓練的朋友， 不僅可以鍛煉自己的心肺功能， 也能夠起到強身健體的功效， 那麼您知道一個月長跑訓練怎麼鍛煉呢？
1、頭和肩
保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。
2、臂與手
擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。
3、軀幹與髖
從頸倒腹保持直立， 而非前傾(除非加速或上坡)或後仰， 這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時積極送髖， 跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰
腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿與膝
大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。
6、小腿與跟腱
腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。
7、腳跟與腳趾
如果步幅過大， 小腿前伸過遠， 會以腳跟著地， 產生制動刹車反作用力， 對骨和關節損傷很大。 正確的落地時用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
以上就是一個月長跑訓練怎麼鍛煉的具體方法， 一定要掌握其中的技巧和方法， 這樣才能夠增強鍛煉給我們身體帶來的功效， 不然還會起到相反的效果， 在這裡小編要提醒大家在鍛煉的過程當中， 一定要注意一些小的細節，
