隨著時代的發展人們開始更加的注重自身整體的美感， 不只是男士， 許多的女士也開始進行一些簡單的體能運動， 尋求更加完美的身材， 也有許多的人因為各種原因去不了健身房， 只能自己在家進行鍛煉， 那麼單純只是做俯臥撐進行運動的話可以練就完美的身材、俯臥撐能練出肌肉嗎？
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。 做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體，
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1．高姿俯臥撐是指在做練習時， 練習者的身體姿勢是腳低手高， 手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯臥撐（又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐）是指在做練習時， 練習者的腳和手都在一個水平面上。
3．低姿俯臥撐是指在做練習時， 練習者的腳高手低， 手腳不在一個水平面上的。
改良式伏地挺身：伸展、放鬆你的背部與筋骨。
改良式的伏地挺身， 能伸展你的肩膀、背部與臀部， 可增強胸部與核心肌群肌力。
改良式伏地挺身之一
1、雙腿併攏站立， 將手舉高過頭部。 吸氣， 將肚臍往內縮， 縮緊臀部， 高高伸展手臂， 就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
改良式伏地挺身之二
2、吸氣， 將手臂往前伸然後往下， 形成一個弧形， 就像要伸展脊椎一樣， 先從頭部往下， 然後依次是頸部和上背部， 最後是下背部往前彎曲。 當伸展時， 讓手臂往前伸。 最後手撐在身前的墊上。
改良式伏地挺身之三
3、吸氣， 放低胸部， 做伏地挺身的姿勢， 如果覺得下背部有點緊，
改良式伏地挺身之四
4、吸氣， 慢慢將手收回， 恢復到動作3的狀態。 當往上升高時， 頭還是維持往下垂的姿勢， 一次只要“堆”一塊脊椎即可。 身體站直後， 再抬起頭。
改良式伏地挺身之五
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身， 下去時吸氣， 起來時呼氣。 試著放慢速度。 身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
也是由於俯臥撐隨時隨地， 不需要輔助工具的特性， 決定了大多數人的選擇， 俯臥撐能練出肌肉嗎？因此， 除了規範的動作外， 還要制定較為詳細的鍛煉計畫， 堅持不懈的進行， 同時搭配合理的飲食， 和必要的能量的補充， 長此以往一定可以通過做俯臥撐打造出心目中理想的胸肌。
