俯臥撐健身方法有哪些

健身在現在來說很流行， 很多人喜歡在沒事的時候去健身房鍛煉一下， 一是為了自己的身體健康， 而是為了自己能有一個好的身材和體力。 但也有很多人由於太忙而沒有時間去健身房， 所以想在家做健身， 俯臥撐就是一個簡單的健身方法， 特別適合那些上班族去做。 下面就介紹一下俯臥撐的健身方法。

俯臥撐的做法

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

完成一個俯臥撐， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合， 這幾乎可以檢測到身體每一個部位。 ”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。 憑著自己的力量支撐自己的重量， 能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出， 俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

“自然衰老會導致神經和肌肉的退化， 從20到70歲， 體能會減少30%， 但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗， 從而讓剩餘的肌肉更加有力， 減少人體生理老化。 ”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說， 俯臥撐能強化身體主要肌肉， 更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶， 從而能夠防止摔倒。

俯臥撐的健身方法有哪些？

A、雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直， 平起平落

B、兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上，

持續一秒鐘， 然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直

俯臥撐和仰臥起坐就很基本的， 大多數人都沒有堅持每天去做。 如果你剛開是鍛煉， 可以使用啞鈴， 這個是最簡單， 最有效的， 相對的許多人會喜歡拿啞鈴鍛煉的感覺。 利用啞鈴鍛煉：三角肌， 肱二頭肌， 肱三頭肌， 還有小臂等。 而且效果非常好。

俯臥撐的健身方法有很多， 大家可以通過選擇適合自己的去做， 在身體可以承受的前提下盡可能多的去做， 制定好計畫， 堅持去做， 便可以達到健身的效果。 雖然知道了這麼多方法， 但你不去堅持是不行的， 每天按照自己的計畫去完成， 才會有進步， 三天打漁兩天曬網的人是不會得到成功的。