俯臥撐能練出胸肌嗎？

如今很多人都喜歡健身運動， 不僅可以鍛煉身體， 還可以塑造出優美的體型。 尤其是男性同志， 都渴望自己有發達的肌肉， 才更會受到女性的青睞， 很多女性喜歡有胸肌的男性。 俯臥撐是大家再熟悉不過的運動了， 那麼， 俯臥撐能練出胸肌嗎？

1.每天做是鍛煉肌肉的耐力， 對增肌幫助不大。 如：在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。 肌肉並不是很發達， 就是這樣個原因。 所以要增肌必須採取多組數少次數的鍛煉方法才可以達到增肌的目的。

2.俯臥撐是鍛煉胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎鍛煉方法，

如果儘量下沉身體還可以鍛煉到背部， 腳部擺放高度的調整還可以鍛煉到胸肌的上、中、下不同的部位。 只要循序漸進的堅持下去， 就會有收穫。

3.一般堅持2-3個月會比訓練前有所該善， 要達到很好的效果至少半年以上， 甚至更長時間， 因為鍛煉效果是有很多因素所決定的如：遺傳， 鍛煉的強度、時間、頻率， 飲食等。

俯臥撐的技巧

第一是俯臥撐動作終止時刻， 在矢狀面上， 手臂與軀幹所成的角度， 此時手臂是伸直但未鎖定的， 大於90度小於130度的區間對上胸刺激最好， 如果大於130度， 對肩部刺激更大。 因此可以適當墊高雙腳， 180身高的人墊高30釐米就可以讓上胸得到更好的刺激。

第二是雙手間距， 這個間距決定了動作終止時刻，

手臂在身體水平面上與軀幹所成角度。 如果間距大於一個半肩寬， 那麼對胸肌外側和中下胸刺激較多， 在一個到一個半肩寬內， 對胸肌內側和上胸刺激較大， 少於肩寬的話， 對三頭肌刺激多。

因此， 我們把雙手間距控制在1肩寬與1.5肩寬之內。

第三點也很重要， 就是雙手手掌的指向， 這決定了動作開始時刻， 手臂在身體冠狀面上與軀幹所成角度， 影像動作幅度， 一般來說， 雙手指尖分別指向10點鐘與2點鐘方向可以讓上胸有比較理想的收縮幅度。

由此可見， 俯臥撐是完全可以練出胸肌的， 前提是你要堅持， 還要在做的時候掌握一定的技巧。 每天做俯臥撐可以增強肌肉的耐力， 還可以讓你的 形體更完美。 每天要根據自己實際情況選擇練習的強度，

每個人見效的時間都不一樣， 這跟很多因素有關， 但只要你肯堅持， 一定會有見效的一天。 願每個男性都可以找到自己的公主。