減肥的時候是必須要合理健康的， 但是很多人在減肥的時候因為分不清楚什麼方法對減肥有幫助， 也不知道什麼方法對減肥有害處， 這樣一來就無法更好的幫助自己得到減肥的效果， 做健康是需要長時間堅持的情況下才能得到減肥的功效， 減肥的時候盲目吃減肥藥是很傷身的， 那麼有效且健康的減肥方法有哪些?
1、固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時，
另外， 可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著， 就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右， 將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。 抬起的時間保持幾站路。 站著訓練大腿前側。 抓住車內吊環站立時， 雙腿前後交叉， 將後腿全力向前推出。 這對訓練前腳大腿有效。 訓練時不停止呼吸， 保持6秒鐘， 左右各做1一3次。 等信號燈時收腹部。 將往意力集中在腹部上， 全力收緊6秒鐘。 感覺將肚臍貼近後背。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。
這些是有效的減肥方法， 大家如果這個時候想要減肥的話， 不妨都試試這樣的減肥方式， 在給自己減肥的時候最好是少吃， 但是不是勸大家不吃， 而是少吃多餐的形式來給自己減肥， 減肥的時候還要多做運動， 可以做一些瑜伽， 瑜伽是減肥最好的方法， 瑜伽還有塑身的功效。
