壓力上癮症的危害

一、壓力上癮症的危害

二、減壓食物

三、如何緩解壓力上癮症

壓力上癮症的危害

1、壓力上癮症會引起脫髮

壓力引起的脫髮有兩種。 其一是斑禿,它是白細胞攻擊毛囊從而導致頭髮脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫髮,它會造成更極端的後果,基本特徵是頭髮突然損失70%以上。 美國皮膚病學會稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯繫在一起,因為脫髮會在應激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個月之後發生。 一旦應激事件結束,脫髮就會好轉。

2、壓力上癮症會健忘

如果你注意到自己記不得剛開過的會議內容細節,你可能受到了海馬體萎縮的影響。

長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷,這個大腦區域控制短期記憶力和過度的應激激素皮質醇的水準,並能抑制大腦記憶力。 讓記憶力得到恢復的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。 在此之前,可在備忘錄裡寫下重要資訊,努力嘗試改善記憶力。

3、壓力上癮症對人體的危害

壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。 受到壓力後,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。 交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。 這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。

4、壓力上癮症對人的心臟的危害

壓力得不到釋放導致各種心臟疾病:血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。 雖說壓力的應激是短暫的,屬於急性應激。 就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強。 但反復發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症,甚至可以導致心臟病的發作。

減壓食物

1、蘆筍減壓

情緒低落與體內葉酸水準不足有著一定的聯繫。 營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。 平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。 除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

2、牛油果減壓

醫學界普遍認為:缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。

除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。 牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。

3、 藍莓減壓

你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。 每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

4、黑巧克力和堅果減壓

黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。 巧克力可以刺激中樞神經,所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。 壓力過多容易導致鎂不足,而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

5、蘋果減壓

蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。 其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合,使之排出體外,同時還具有降低高血壓的效果。 蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞,果膠能有效降低血液內膽固醇含量,保持血糖穩定,降低血脂。

6、綠茶及葡萄酒減壓

綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。 綠茶中含有的咖啡鹼能提高集中力,而葡萄酒對於降低血壓、緩和神經緊張、緩解壓力具有顯著成效。

如何緩解壓力上癮症

1、有清醒的認識。

當意識到自己壓力成癮時,不妨停下手中的工作,給自己短暫的放鬆。

2、改變考核自身價值的標準。

絕對的忙碌並不比勞逸結合更有效率。

做得多並不意味就做得好。

3、分清輕重緩急。

巨大的壓力來自於你把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來做。 一個階段制定一個目標,調整好節奏。

4、淡然接納失敗。

心情釋然後,失誤或失敗變得不再可怕。

5、豐富生活緩解壓力。

開發因忙於工作而擱置的興趣,尋找新的朋友,陪家人出去郊遊度假,生活變得豐富多彩。